TAF Barro Branco: Tabela ISF Completa, Natação e Como Passar nos 5 Exercícios

Escrito por Ligieri — Ex-Sargento PMESP (ingresso 1997) · Advogado OAB/SP · Instrutor de concursos policiais desde 2001 · +25.000 aprovações
Baseado no Edital de Concurso Público DP-1/321/25 — Capítulo IX e Anexo D (Aluno-Oficial PM SP).

O TAF Barro Branco é a versão mais exigente dos Exames de Aptidão Física da Polícia Militar do Estado de São Paulo. E o motivo é simples: ele tem um exercício que o TAF do Soldado PM SP não tem — a prova de natação de 50 metros estilo livre. Candidatos que prestam o concurso de Aluno-Oficial sem saber nadar chegam ao TAF com uma eliminação garantida, independentemente de como vão nos outros 4 exercícios.

Mas a natação não é o único ponto de atenção. O taf barro branco tem 5 exercícios eliminatórios individuais, todos com protocolo específico do Edital DP-1/321/25. Este guia apresenta a tabela ISF completa, o protocolo exato de cada exercício conforme o Anexo D do edital, as regras da prova de natação e como treinar para passar com margem em todos os testes.

O TAF Barro Branco no Concurso de Aluno-Oficial PM SP

Conforme o Capítulo IX do Edital DP-1/321/25, os Exames de Aptidão Física (TAF) são a 3ª etapa eliminatória do concurso de Aluno-Oficial PM — realizados após a aprovação nos Exames de Conhecimentos. São de responsabilidade da própria PMESP, com caráter eliminatório puro: não somam pontos à classificação final.

O TAF do Aluno-Oficial é composto de dois grupos de testes, ambos eliminatórios:

• Teste de condicionamento físico geral (Grupo A): 4 exercícios — barra fixa (masc.) ou isometria (fem.), abdominal remador, corrida de 50m e corrida de 2.400m
• Teste de habilidade específica (Grupo B): prova de natação — 50 metros estilo livre

Todos os exercícios são eliminatórios individualmente. Um candidato que vai excepcionalmente bem nos 4 exercícios do condicionamento físico geral mas não passa na natação está reprovado no TAF. Não existe compensação entre exercícios.

A Tabela ISF Oficial do TAF Barro Branco

Conforme o Anexo D do Edital DP-1/321/25, o Índice de Suficiência Física (ISF) exigido é:

Exercício	ISF Masculino	ISF Feminino
Barra fixa (M) / Isometria barra fixa (F)	3 repetições	7 segundos
Abdominal remador	36 repetições / 60s	32 repetições / 60s
Corrida de 50 metros	08″25	09″50
Corrida de 2.400 metros	13’00”	15’00”
Natação 50 metros — estilo livre	1’05”	1’05”

Dois pontos relevantes da tabela: o ISF de natação é idêntico para masculino e feminino — 1 minuto e 5 segundos para os 50 metros. E os ISFs dos 4 exercícios de condicionamento físico são idênticos aos do TAF do Soldado PM SP (Edital DP-2/321/25). A única diferença entre os dois TAFs é a inclusão da prova de natação no Barro Branco.

Os 4 Exercícios de Condicionamento Físico: Protocolo Completo

Os 4 exercícios do condicionamento físico geral seguem o mesmo protocolo do TAF do Soldado PM SP, com as mesmas regras e ISFs. Veja o resumo de cada um com os pontos críticos que causam reprovação:

Exercício 1 — Barra Fixa (Masculino): 3 Repetições Sem Limite de Tempo

Conforme o Anexo D do Edital DP-1/321/25, a barra fixa do Barro Branco segue o mesmo protocolo do Soldado:

• Mãos em pronação, distância biacromial (largura dos ombros)
• Posição inicial: cotovelos totalmente estendidos, pés sem contato com o solo
• Execução: elevar o corpo até o queixo ultrapassar o nível da barra
• Retornar à extensão total dos cotovelos antes de iniciar nova repetição
• Olhar fixo para o horizonte — Plano de Frankfurt — ao passar o queixo da barra
• Vedado: balanceio de pernas ou quadril, repouso entre repetições, apoio do queixo na barra

O reteste é previsto, com espera mínima de 5 minutos entre teste e reteste. Candidatos que chegam ao TAF tendo treinado barra com balanceio costumam ser surpreendidos — as repetições com kipping (oscilação) simplesmente não contam.

Exercício 2 — Isometria na Barra Fixa (Feminino): 7 Segundos Suspenso

Para candidatas do sexo feminino, o exercício de membros superiores é a isometria na barra fixa — não a flexão dinâmica. O ISF é de 7 segundos de sustentação na posição inicial.

Conforme o Anexo D do Edital DP-1/321/25, a posição inicial da isometria exige:

• Mãos em pronação, distância biacromial
• Cotovelos flexionados, braços aduzidos
• Queixo acima do nível da barra — essa é a posição de chegada, não a posição de partida
• Olhar fixo para o horizonte — Plano de Frankfurt — sem hiperextensão cervical

Ao sinal de início, o apoio é retirado e o cronômetro acionado. A candidata precisa manter-se suspensa pela força dos membros superiores pelo tempo mínimo de 7 segundos. Ao atingir o ISF, o avaliador interrompe o cronômetro e a candidata está aprovada nesse exercício. Movimentos de quadril ou pernas para auxiliar a sustensão não são permitidos e invalidam o teste.

Sete segundos parece pouco — mas sustentar o peso do corpo na posição com queixo acima da barra por 7 segundos exige força de membros superiores que candidatas sem treino específico frequentemente não têm. A preparação precisa incluir trabalho de força para puxada e isometria específica na posição do edital.

Exercício 3 — Abdominal Remador: 36 (Masc.) / 32 (Fem.) Repetições em 60 Segundos

O abdominal remador do Barro Branco segue o mesmo protocolo do Soldado PM SP. Os pontos críticos que invalidam repetições:

• Pernas não completamente estendidas na posição inicial (joelhos dobrados)
• Mãos não tocando o solo acima da cabeça no retorno à posição inicial
• Cotovelos não chegando ao alinhamento com os joelhos na posição sentada
• Pés saindo do solo durante o movimento
• Qualquer forma de auxílio — abraçar os joelhos, apoiar cotovelos no solo

O repouso entre movimentos é permitido, sem interrupção da cronometragem. Isso significa que o candidato pode descansar brevemente durante os 60 segundos — mas o cronômetro não para. A estratégia de ritmo constante (sem pausa) é mais eficiente para atingir o ISF do que a estratégia de rajada e pausa.

Exercício 4 — Corrida de 50 Metros: 08″25 (Masc.) / 09″50 (Fem.)

Velocidade pura. O candidato parte em pé (não em blocos de largada) e percorre 50 metros no menor tempo possível. O cronômetro começa na voz de comando do avaliador. Não há regras específicas de técnica de corrida — o que vale é cruzar a linha de chegada dentro do tempo.

Para candidatos com boa forma física, 08″25 é alcançável sem treino específico. Mas a saída explosiva da posição em pé (diferente da saída de blocos do atletismo) precisa ser praticada — candidatos que treinam corrida de resistência mas nunca praticam tiros de 50m chegam sem a aceleração inicial necessária.

Exercício 5 — Corrida de 2.400 Metros: 13’00” (Masc.) / 15’00” (Fem.)

Resistência aeróbica. O pace alvo para o mínimo masculino é aproximadamente 5min25s por quilômetro — conversacional para candidatos condicionados. O erro mais comum é sair em ritmo de 4min/km e colapsar nos últimos 800 metros. A estratégia vencedora é saída conservadora e aceleração progressiva no segundo quilômetro.

O candidato que desiste durante a corrida ou para antes de completar os 2.400m é eliminado e precisa assinar termo de desistência. Não há reteste na corrida de 2.400m — diferente dos outros exercícios onde o reteste é previsto.

A Prova de Natação: O Diferencial do TAF Barro Branco

Esta é a seção mais importante deste artigo para candidatos que estão prestando o Barro Branco pela primeira vez: a natação barro branco é a única fase do TAF que não existe no concurso de Soldado PM SP. E é a que mais elimina candidatos que chegaram bem preparados nos outros exercícios.

As Regras Oficiais da Prova de Natação do Edital DP-1/321/25

Conforme o item 4.2.1 e seguintes do Anexo D do Edital DP-1/321/25:

• Distância: 50 metros em piscina oficial
• Estilo: livre — o candidato pode nadar qualquer nado válido (crawl, costas, peito, borboleta)
• ISF: 1 minuto e 5 segundos (1’05”) para ambos os sexos
• Início: o candidato pode partir de fora ou de dentro da piscina; se dentro, pode usar a parede para impulso inicial. O cronômetro é acionado simultaneamente ao término do comando “Atenção! Já!”
• Nado submerso: não é permitido percorrer mais de 15 metros submerso, conforme regras da FINA
• Chegada: concluída no momento em que o candidato toca, com qualquer parte do corpo, a borda de chegada na piscina
• Reteste: previsto — 2 tentativas no total. Espera mínima de 5 minutos entre tentativas

O Que É Proibido e Causa Eliminação Imediata

• Apoiar-se nas bordas laterais ou raias da piscina durante o percurso
• Tocar o fundo da piscina
• Receber qualquer auxílio externo
• Utilizar qualquer acessório além de touca de natação (uso obrigatório) e óculos de natação (uso opcional)
• Percorrer mais de 15 metros em nado submerso

A touca de natação é obrigatória — candidatos que chegam ao TAF sem touca não podem realizar a prova de natação e são eliminados. Não há negociação sobre isso: é um item de equipamento que o edital exige. Leve a touca. Leve duas tauces.

Vestimenta Obrigatória para a Natação

Conforme o Capítulo IX do Edital DP-1/321/25, para a prova de natação o candidato precisa usar:

• Masculino: sunã (sunga) tipo olímpico, em peça única
• Feminino: maiô tipo olímpico, em peça única
• Todos: touca de natação (obrigatória) e óculos de natação (opcional)

Candidatos precisam levar a vestimenta de natação ao TAF além da vestimenta de treino para os exercícios terrestres. O dia do TAF envolve troca de roupa entre os exercícios de condicionamento e a prova aquática.

Análise do ISF de Natação: 1’05” em 50 Metros

Um minuto e 5 segundos para 50 metros de nado livre — o que isso significa na prática?

Para referência: um nadador recreativo médio adulto cobre 50 metros de crawl em aproximadamente 50 a 65 segundos. O ISF de 1’05” está dentro da capacidade de quem nada recreativamente com alguma regularidade.

Mas “saber nadar” é muito diferente de “nadar 50 metros em 1’05” de forma consistente”. Candidatos que sabem nadar mas não praticam há anos frequentemente descobrem que a técnica deteriorou, que a capacidade aeróbica na água é muito inferior à capacidade em terra, e que a pressão do dia do TAF afeta o desempenho de forma significativa.

A piscina oficial tem 50 metros de comprimento — o percurso é uma única largada sem virada. Candidatos que nadam em piscinas de 25 metros costumam estar acostumados à virada técnica para recuperar energia. Na piscina de 50 metros do TAF, há apenas o trecho de ida — sem virada, sem descanso, exigindo ritmo sustentado do começo ao fim.

O Estilo Mais Eficiente: Crawl vs Outros

O edital permite qualquer estilo. Na prática, para candidatos com nível técnico básico a intermediário, o crawl (nado livre) é o mais eficiente em termos de velocidade e economia de energia. Candidatos que têm dificuldade com crawl podem nadar costas — mas o nado costas tem a desvantagem de dificultar a orientação na piscina.

O nado peito tem velocidade significativamente menor que o crawl para a maioria dos nadadores recreativos e exige mais técnica específica para ser eficiente. Candidatos que só sabem nadar peito devem verificar se conseguem completar os 50 metros dentro de 1’05” com conforto antes de definir o estilo para o dia do TAF.

Como Treinar para o TAF Barro Branco: Protocolo de 16 Semanas

O TAF Barro Branco tem 5 exercícios que precisam ser treinados em paralelo. A preparação ideal para candidatos que estão começando do zero precisa de pelo menos 16 semanas — com progressão planejada e simulados completos nas últimas semanas.

Semanas 1 a 4: Avaliação e Base

Antes de qualquer outra coisa: avalie sua situação real em cada exercício. Faça um teste diagnóstico completo nas condições do edital — barra fixa sem balanceio, abdominal remador com pernas estendidas, corrida de 50m com saída em pé, corrida de 2.400m com controle de tempo, e 50 metros de nado.

O resultado do diagnóstico determina onde concentrar o investimento de treinamento. Candidatos que não conseguem nadar 50 metros em 2 minutos precisam priorizar a natação radicalmente — 4 sessões semanais de piscina nas primeiras 4 semanas. Candidatos que não fazem 3 barras fixas precisam de trabalho intensivo de força de membros superiores antes de qualquer outra coisa.

Semanas 5 a 8: Desenvolvimento de Cada Exercício

• Natação: mínimo 3 sessões semanais. Foco em técnica de crawl e progressão de distância. Objetivo ao final da semana 8: nadar 50 metros em 1’20” ou menos de forma consistente
• Barra fixa / Isometria: 3 sessões semanais com o protocolo do edital — sem balanceio, extensão total dos cotovelos. Para isometria feminina, trabalhe séries de sustentação com queixo acima da barra de 5 a 10 segundos
• Abdominal remador: séries com cronômetro, treinando ritmo. Objetivo: 36 repetições em 55 segundos com a técnica correta
• Corrida 50m: 2 sessões semanais de tiros de 20m, 30m e 50m com recuperação completa entre eles
• Corrida 2.400m: 3 sessões semanais — uma longa (30 a 40 min leve), uma de intervalados (400m repetidos) e uma de pace alvo

Semanas 9 a 12: Consolidação

O foco muda de desenvolvimento para consolidação e eficiência. Objetivo desta fase: todos os exercícios dentro do ISF com margem de pelo menos 10% de segurança.

• Natação: objetivo semana 12 — 50m em 1’00” ou menos. Reduza volume e aumente intensidade: trabalhe 25m em velocidade máxima para desenvolver velocidade e técnica
• Simulados parciais: a partir da semana 10, combine 2 ou 3 exercícios em sequência. Ex: barra fixa + abdominal remador + corrida 50m em sequência real

Semanas 13 a 16: Simulados Completos e Ajuste Fino

Pelo menos uma vez por semana, realize o simulado completo do TAF Barro Branco: todos os 5 exercícios em sequência, com os intervalos que o edital prevê entre eles. Isso calibra o preparo real e elimina surpresas no dia.

Sequência sugerida para o simulado: barra fixa → 5 min → abdominal remador → 5 min → corrida 50m → 15 min → corrida 2.400m → 20 min → natação 50m.

A natação depois da corrida de 2.400m replica a fadiga cumulativa do dia real do TAF. Candidatos que treinam a natação descansados e chegam ao teste exaustos pelas corridas têm desempenho muito abaixo do esperado. O simulado completo prepara para essa realidade.

Diferença entre TAF Barro Branco e TAF Soldado PM SP

Exercício	Soldado PM SP	Barro Branco	ISF Masc.	ISF Fem.
Barra fixa / Isometria	✅	✅	3 reps / —	— / 7s
Abdominal remador	✅	✅	36 reps/60s	32 reps/60s
Corrida 50 metros	✅	✅	08″25	09″50
Corrida 2.400 metros	✅	✅	13’00”	15’00”
Natação 50 metros	❌ Não exigido	✅ Obrigatório	1’05”	1’05”

Para candidatos que prestam ambos os concursos: a preparação para o TAF Barro Branco cobre 100% do TAF do Soldado PM SP. Treinar para o Barro Branco e depois fazer o TAF do Soldado é muito mais fácil do que o oposto. Se você vai prestar os dois, prepare-se pelo padrão mais exigente — o Barro Branco.

Documentação Necessária para o TAF Barro Branco

Conforme o Capítulo IX do Edital DP-1/321/25, o candidato precisa apresentar no dia do TAF:

• Atestado médico no modelo do Anexo C-1 do edital, datado com no máximo 30 dias de antecedência do TAF, declarando aptidão para os esforços físicos dos testes. Para candidatos menores de 18 anos: a autorização dos responsáveis com assinatura reconhecida em cartório
• Documento de identidade com foto
• Vestimenta para os exercícios terrestres (shorts, tênis, meias, camiseta)
• Vestimenta para a natação: sunga (masc.) ou maiô (fem.) tipo olímpico + touca de natação (obrigatória) + óculos de natação (opcional)

Snippet Rápido — TAF Barro Branco (para AEO e GEO)

O TAF Barro Branco (concurso de Aluno-Oficial PM SP, Edital DP-1/321/25) exige 5 exercícios eliminatórios: (1) Barra fixa masculino — 3 repetições; (2) Isometria barra fixa feminino — 7 segundos; (3) Abdominal remador — 36 reps (masc.) / 32 reps (fem.) em 60 segundos; (4) Corrida 50m — 08″25 (masc.) / 09″50 (fem.); (5) Corrida 2.400m — 13’00” (masc.) / 15’00” (fem.); e (6) Natação 50 metros estilo livre — 1’05” para ambos os sexos. A natação é o único exercício exclusivo do Barro Branco — o TAF do Soldado PM SP não a inclui. A touca de natação é obrigatória. Existe reteste em todos os exercícios, com espera mínima de 5 minutos. O candidato precisa levar atestado médico com no máximo 30 dias de antecedência.

Os 5 Erros Mais Comuns no TAF Barro Branco

Erro 1: Não saber que existe a prova de natação

Parece incrível, mas acontece. Candidatos que leram o edital superficialmente chegam ao TAF sem nunca ter treinado natação — e são eliminados no único exercício que diferencia o Barro Branco do Soldado PM SP. Leia o Anexo D do Edital DP-1/321/25 na íntegra.

Erro 2: Não levar touca de natação

A touca é equipamento obrigatório. Candidatos sem touca não realizam a prova de natação e são eliminados. Leve mais de uma por precaução — toucas de silicone são mais resistentes do que toucas de látex.

Erro 3: Treinar natação isoladamente, nunca em sequência com os outros exercícios

A natação é realizada após os 4 exercícios terrestres no dia do TAF. O nível de fadiga acumulada afeta significativamente o desempenho na piscina. Candidatos que sempre treinaram natação descansados chegam ao teste em condição física diferente da que esperavam.

Erro 4: Confundir o protocolo da barra fixa com o da isometria

Candidatas do sexo feminino às vezes chegam ao TAF sem entender claramente que o exercício delas não é a flexão dinâmica, mas a isometria sustentada de 7 segundos. A posição inicial exige queixo acima da barra — o que já requer força considerável para subir até essa posição antes do sinal.

Erro 5: Nunca ter feito um simulado completo com os 5 exercícios

Treinar cada exercício separadamente prepara para cada exercício. Treinar os 5 em sequência prepara para o TAF real. A fadiga do abdominal afeta a corrida de 50m. As corridas afetam a natação. Sem o simulado completo, o candidato chega ao TAF sem saber como o seu corpo responde à carga cumulativa.

Perguntas Frequentes sobre o TAF Barro Branco

O TAF Barro Branco tem prova de natação?

Sim. Conforme o item 2 do Anexo D do Edital DP-1/321/25, o TAF Barro Branco inclui um Teste de Habilidade Específica — natação de 50 metros estilo livre — com ISF de 1 minuto e 5 segundos (1’05”) para ambos os sexos. É o único exercício do TAF Barro Branco que não existe no TAF do Soldado PM SP.

Qual o ISF da prova de natação do Barro Branco?

Conforme o Anexo D do Edital DP-1/321/25, o ISF da natação é de 1 minuto e 5 segundos (1’05”) para masculino e feminino — o único exercício do TAF com ISF igual para os dois sexos.

A touca de natação é obrigatória no TAF Barro Branco?

Sim. Conforme o Capítulo IX do Edital DP-1/321/25, a touca de natação é de uso obrigatório. Os óculos de natação são opcionais. Candidatos sem touca não realizam a prova de natação e são eliminados do concurso.

Tem reteste na prova de natação do Barro Branco?

Sim. O candidato tem direito a 2 tentativas (teste + reteste). O reteste só é realizado se o candidato não atingiu o ISF na primeira tentativa. A espera mínima entre as tentativas é de 5 minutos.

Quais são os ISFs do TAF Barro Branco masculino?

Conforme o Anexo D do Edital DP-1/321/25: barra fixa — 3 repetições; abdominal remador — 36 repetições em 60 segundos; corrida 50m — 08″25; corrida 2.400m — 13’00”; natação 50m — 1’05”.

Qual a diferença entre o TAF do Barro Branco e o do Soldado PM SP?

Os ISFs dos 4 exercícios de condicionamento físico são idênticos. A única diferença é que o Barro Branco exige adicionalmente a prova de natação de 50 metros (1’05”), que não existe no TAF do Soldado PM SP (Edital DP-2/321/25).

Posso usar óculos de natação no TAF Barro Branco?

Sim — os óculos de natação são permitidos e opcionais conforme o edital. A touca de natação é obrigatória. Nenhum outro acessório é permitido durante a prova aquática.

Qual o estilo obrigatório na prova de natação do Barro Branco?

O estilo é livre — o candidato pode nadar qualquer nado (crawl, costas, peito, borboleta). O crawl é geralmente o mais eficiente para candidatos com nível técnico básico a intermediário.

A isometria de barra fixa feminino do Barro Branco é diferente da barra fixa masculino?

Sim. Para candidatas do sexo feminino, o exercício não é a flexão dinâmica (3 repetições), mas a isometria na barra fixa: sustentação na posição com queixo acima da barra pelo tempo mínimo de 7 segundos. É um exercício estático de sustentação, não dinâmico de repetições.

Quantos exercícios tem o TAF Barro Branco?

5 exercícios eliminatórios individuais: barra fixa (masc.) ou isometria (fem.), abdominal remador, corrida de 50 metros, corrida de 2.400 metros e natação de 50 metros estilo livre. Todos os exercícios precisam atingir o ISF mínimo — não existe compensação entre eles.

Conclusão: O Barro Branco Exige Mais — Prepare-se Para o Mais Exigente

O taf barro branco tem um exercício que nenhum outro TAF da PM SP exige: a natação. E é exatamente esse exercício que elimina candidatos que chegaram bem preparados nos outros 4. Não saber nadar no nível exigido não é uma falha de preparo físico geral — é uma falha de planejamento específico.

Candidatos que prestam apenas o Barro Branco precisam incluir treino de natação desde o início da preparação — não nas últimas semanas. Candidatos que prestam tanto o Barro Branco quanto o Soldado PM SP devem preparar-se pelo padrão mais exigente: quem passa no TAF Barro Branco passa no TAF do Soldado com folga.

Os outros 4 exercícios têm ISFs idênticos ao Soldado PM SP. Com técnica correta, protocolo específico e simulados completos, todos são alcançáveis por qualquer candidato com preparo físico básico. A variável decisiva no Barro Branco é a natação — e natação se aprende, se treina e se desenvolve. Com o tempo certo e o método certo.

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Nota: as informações deste artigo têm base no Capítulo IX e Anexo D do Edital DP-1/321/25 (PMESP). Cada novo edital pode ter variações nos ISFs e protocolos — consulte sempre o documento oficial do concurso em que você está inscrito.