TAF PM SP Masculino: Tabela ISF, Protocolo Oficial e Como Treinar Cada Exercício

Escrito por Ligieri — Ex-Sargento PMESP (ingresso 1997) · Advogado OAB/SP · Instrutor de concursos policiais desde 2001 · +25.000 aprovações
Baseado no Edital de Concurso Público DP-2/321/25 — Capítulo IX e Anexo D (Soldado PM SP).

O TAF PM SP elimina candidatos que passaram na prova objetiva com nota alta. Isso acontece todo concurso — sem exceção. E o motivo quase nunca é falta de força: é falta de técnica e de especificidade no treino. Candidato que treinou “academia” mas nunca treinou o protocolo do edital chega ao TAF e descobre que abdominal feito do jeito que ele sempre fez não conta, que a barra fixa tem regras que ele desconhecia, que a corrida de 50m exige saída explosiva que não se improvisa no dia.

Este guia apresenta o TAF PM SP masculino completo: a tabela ISF oficial do Edital DP-2/321/25, o protocolo exato de cada exercício conforme o Anexo D, os erros mais comuns que causam reprovação e como treinar especificamente para o padrão do edital.

O Que é o TAF PM SP e Quando Acontece

Conforme o Capítulo IX do Edital DP-2/321/25, os Exames de Aptidão Física (TAF) são a 3ª etapa eliminatória do concurso de Soldado PM SP — realizados após a aprovação nos Exames de Conhecimentos (prova objetiva + dissertativa). Têm caráter eliminatório puro: não somam pontos à classificação final, apenas definem quem passa e quem fica.

O TAF é de responsabilidade da própria PMESP — não da VUNESP. Os avaliadores são militares treinados no protocolo do edital, e cada execução é avaliada segundo critérios rigorosos e objetivos: ou o movimento é completo e correto, ou não é contado.

Antes do início dos exercícios, a altura do candidato é aferida com estadiômetro calibrado pelo IPEM. Candidatos que não atingem 1,60m (masculino) são eliminados nesse momento — sem realizar os exercícios.

A Tabela ISF Oficial — Índice de Suficiência Física

Conforme o Anexo D do Edital DP-2/321/25, o candidato masculino precisa atingir o seguinte Índice de Suficiência Física (ISF) em cada exercício:

Exercício	ISF Masculino	Limite de Tempo
Flexão na barra fixa	3 repetições corretas	Sem limite de tempo
Abdominal remador	36 repetições corretas	60 segundos
Corrida de 50 metros	08″25 (8 segundos e 25 centésimos)	—
Corrida de 2.400 metros	13’00” (13 minutos)	—

Três regras fundamentais da tabela ISF:

1. Todos os exercícios são eliminatórios individualmente — não há compensação entre exercícios. Quem completa a barra fixa, o abdominal e as duas corridas com folga, mas não atinge o ISF em um deles, está reprovado no TAF.
2. Existe reteste — candidato que não atinge o ISF no primeiro teste pode realizar o reteste, aguardando o mínimo de 5 minutos entre o teste e o reteste.
3. Execução incorreta não conta — o avaliador informa “Não contei!” para cada repetição que não obedece ao protocolo. Apenas as repetições corretas são computadas.

Exercício 1 — Barra Fixa: O Protocolo Oficial do Edital

Conforme o Anexo D do Edital DP-2/321/25, a barra fixa pm sp masculino segue este protocolo exato:

Posição Inicial

O candidato se posiciona suspenso na barra horizontal com:

• Mãos em pronação (palmas voltadas para frente)
• Distância entre as mãos semelhante à distância biacromial (largura dos ombros)
• Cotovelos em extensão total
• Pés sem contato com o solo

Execução do Movimento

O candidato flexiona os cotovelos, elevando o corpo, até que o queixo ultrapasse o nível da barra — sem apoiar o queixo na barra. Em seguida, estende novamente os cotovelos até a posição inicial (cotovelos totalmente estendidos).

Regras críticas do protocolo:

• Ao ultrapassar o queixo da barra, o olhar deve estar fixo para o horizonte — Plano de Frankfurt (linha imaginária entre o canal auditivo e a margem orbital inferior). Não é permitida hiperextensão da coluna cervical para “jogar” a cabeça para cima
• Não é permitido repouso entre um movimento e outro — a extensão e flexão devem ser dinâmicas e contínuas
• Movimentos de quadril ou pernas não são permitidos — seja como auxílio à elevação, seja como tentativa de extensão da coluna cervical
• O candidato não pode soltar a barra durante a execução do teste

O Que Invalida a Repetição

• Queixo não ultrapassa o nível da barra
• Cotovelos não chegam à extensão total na posição inicial
• Movimento de pernas ou quadril como auxílio
• Hiperextensão cervical (jogar a cabeça para cima) ao invés de elevar o corpo
• Repouso entre repetições

Por Que 3 Repetições é Mais Difícil do Que Parece

O mínimo de 3 repetições parece baixo — mas com o protocolo do edital, muitos candidatos que fazem 10 repetições no treino conseguem apenas 1 ou 2 no dia do TAF. O motivo é sempre o mesmo: no treino, eles usam balanceio, movimento de pernas, não extendem totalmente os cotovelos e não mantêm o olhar no horizonte. No TAF, com avaliador observando cada detalhe, as repetições incorretas simplesmente não são contadas.

A solução é treinar desde o primeiro dia exatamente como o protocolo exige: sem balanceio, com extensão total dos cotovelos, sem movimentos de pernas, com o olhar no Plano de Frankfurt. Quem treina assim raramente tem problema nos 3 mínimos — e chega ao TAF com margem segura.

Exercício 2 — Abdominal Remador: O Mais Técnico do TAF

O abdominal remador pm sp é o exercício que mais reprova candidatos por erro de técnica. Não porque seja fisicamente difícil — 36 repetições em 60 segundos é plenamente alcançável por qualquer pessoa com preparo básico. O problema é que o abdominal remador do edital é completamente diferente do abdominal convencional que a maioria das pessoas treina na academia.

Posição Inicial

Conforme o Anexo D do Edital DP-2/321/25:

• Decúbito dorsal (deitado de costas)
• Pernas completamente estendidas no prolongamento do corpo
• Mãos tocando o solo acima da cabeça

Execução do Movimento

Ao sinal do avaliador, o candidato:

1. Flexiona simultaneamente o tronco, quadril e joelhos, adotando a posição sentada
2. Na posição sentada: cotovelos estendidos à frente do corpo e paralelos ao solo, com alinhamento dos cotovelos aos joelhos (o edital menciona linhas pintadas no cotovelo e joelho do candidato para verificar esse alinhamento)
3. Retorna à posição inicial, onde as mãos tocam o solo acima da cabeça (cotovelos podem estar flexionados ou não nesse retorno) com os pés no solo
4. Cada ciclo completo = 1 repetição válida

O procedimento deve ser executado repetidamente no tempo máximo de 60 segundos, até atingir o mínimo de 36 repetições corretas.

O Que Invalida a Repetição

• Cotovelos não chegam ao alinhamento com os joelhos na posição sentada
• Pernas não estendidas na posição inicial (joelhos dobrados antes do sinal)
• Mãos não tocam o solo acima da cabeça no retorno
• Pés saem do solo durante o movimento
• Interrupção do ritmo antes de completar as 36 repetições

Como Treinar o Abdominal Remador Corretamente

A diferença entre o abdominal remador e o abdominal convencional é fundamental: no remador, você parte de pernas totalmente estendidas e mãos acima da cabeça, e precisa chegar à posição sentada com cotovelos alinhados aos joelhos. É um movimento de amplitude muito maior — e que exige tanto força abdominal quanto flexibilidade de cadeia posterior.

Candidatos inflexíveis têm dificuldade específica em estender completamente as pernas na posição inicial. A corrida de treinamento para isso não é só treinar abdominais — é trabalhar a flexibilidade dos isquiotibiais em paralelo. Sem essa flexibilidade, as pernas ficam levemente dobradas na posição inicial, o que invalida a repetição.

Ritmo recomendado para atingir 36 em 60 segundos: 1 repetição a cada 1,5 segundos no mínimo. Candidatos que treinam com contagem de tempo desde o início chegam ao TAF sem surpresas com o ritmo.

Exercício 3 — Corrida de 50 Metros: Velocidade Pura

A corrida de 50 metros é o exercício de velocidade do TAF. O mínimo masculino é 8 segundos e 25 centésimos (08″25). Parece fácil — e para a maioria dos homens com boa forma física, é. Mas tem detalhes que fazem diferença.

O Que o Edital Determina

Conforme o Anexo D do Edital DP-2/321/25: o candidato deve percorrer a distância de 50 metros no menor tempo possível. O tempo é medido por cronometragem — o protocolo não especifica uso de fotocélulas, mas a precisão da medição é responsabilidade da PMESP.

Estratégia de Treino para os 50m

Os primeiros 10 metros são decisivos — a saída da posição em pé (não é saída de blocos) determina em grande parte o tempo final. Candidatos que treinam corrida longa mas nunca praticam tiros curtos chegam aos 50m sem ter desenvolvido a aceleração inicial necessária.

Protocolo de treino para a corrida de 50m: tiros repetidos de 20m, 30m e 50m com intervalo de recuperação completa entre cada tiro (2 a 3 minutos). O volume semanal não precisa ser alto — qualidade e especificidade valem mais do que quantidade nesse exercício.

Exercício 4 — Corrida de 2.400 Metros: Resistência com Estratégia

A corrida de 2.400 metros é o exercício de resistência aeróbica do TAF. O mínimo masculino é 13 minutos (13’00”) — o equivalente a um pace médio de aproximadamente 5min25s por quilômetro.

Análise do Pace Necessário

Para cobrir 2.400m em 13 minutos, o candidato precisa manter um pace médio de:

• 13 minutos ÷ 2,4km = 5min25s por km
• Equivalente a correr 1km em 5min25s de forma constante
• Para candidatos condicionados, esse pace é confortável — pode ser mantido em conversa
• Para candidatos sem hábito de corrida, é o equivalente a correr 4 voltas em pista de 600m em 3min15s cada volta

O Erro Mais Comum: Sair Rápido Demais

O principal erro que vejo nos candidatos que falham na corrida de 2.400m é sair em pace de 4min/km nos primeiros 500 metros — impulsionados pela adrenalina do dia — e “bater” nos últimos 800m sem energia para manter o ritmo. O resultado é uma corrida de 13min30s ou 14 minutos que poderia ter sido feita em 12min30s se o candidato tivesse saído no pace correto.

A estratégia que funciona: nos primeiros 400m, saia conscientemente mais devagar do que você se sente capaz. Mantenha o pace alvo entre 400m e 1.600m. Nos últimos 800m, aumente progressivamente se tiver energia. É muito mais eficaz do que sair na explosão e tentar sobreviver.

Protocolo de Treino para 2.400m

Para candidatos sem hábito de corrida, 12 semanas são suficientes para atingir confortavelmente o ISF de 13 minutos, com 3 sessões semanais:

• Semanas 1-3: corridas de 20 a 30 minutos em pace leve (conversa possível) — construção de base aeróbica
• Semanas 4-6: incluir 1 sessão semanal de intervalados (ex: 4x400m com intervalo de 2 min) — desenvolvimento de velocidade sustentada
• Semanas 7-9: simular o teste completo 1x por semana — corrida de 2.400m com controle de tempo
• Semanas 10-12: manutenção + simulados completos do TAF (todos os 4 exercícios em sequência)

Para candidatos que já correm: o foco é testar o pace do ISF com regularidade e garantir que estão confortavelmente abaixo de 12min30s antes do TAF.

A Ordem dos Exercícios e a Gestão de Energia

O TAF aplica os exercícios em ordem sequencial — não necessariamente na mesma ordem para todos os candidatos, dependendo da organização do dia. O candidato precisa estar preparado para realizar todos os exercícios em sequência com intervalos variáveis entre eles.

Uma preparação eficiente inclui treinos que combinam os 4 exercícios em sequência — especialmente nas semanas finais antes do TAF. Treinar cada exercício isoladamente prepara para o exercício; treinar em sequência prepara para o TAF real.

Simulado de TAF completo recomendado (semanas 10-12 de preparação): barra fixa → 5 min descanso → abdominal remador cronometrado → 10 min descanso → corrida de 50m → 15 min descanso → corrida de 2.400m com controle de tempo. Fazer isso uma vez por semana nas últimas semanas calibra o preparo real do candidato e elimina surpresas no dia.

Documentação Necessária para o TAF PM SP

Conforme o Capítulo IX e Anexo C do Edital DP-2/321/25, o candidato precisa apresentar no dia do TAF:

• Atestado médico (modelo no Anexo C) datado com no máximo 30 dias de antecedência da data do TAF, comprovando aptidão para esforços físicos exigidos pelo edital de Soldado PM SP
• O atestado precisa conter: nome completo do candidato, RG, data de nascimento, sexo, e declaração de aptidão para os testes físicos do Edital DP-2/321/25
• O documento precisa ter timbre, carimbo e CRM do médico emissor ou da clínica
• Documento de identidade com foto

Candidatos que comparecem ao TAF sem o atestado médico correto são impedidos de realizar os exercícios e eliminados nessa etapa. Não existe possibilidade de apresentar o atestado depois. Providencie o documento com antecedência suficiente para evitar problemas com a data.

TAF PM SP x TAF Barro Branco: As Diferenças

Candidatos que prestam tanto o concurso de Soldado PM SP quanto o de Aluno-Oficial (Barro Branco) precisam saber que os TAFs são diferentes:

Exercício	Soldado PM SP (ISF Masc.)	Barro Branco (ISF Masc.)
Barra fixa / Isometria	3 repetições	3 repetições
Abdominal remador	36 repetições / 60s	36 repetições / 60s
Corrida 50m	08″25	08″25
Corrida 2.400m	13’00”	13’00”
Natação 50m (livre)	Não exigido	1’05” — obrigatório

A diferença crítica é a prova de natação de 50 metros estilo livre, exigida apenas no Barro Branco com ISF de 1 minuto e 5 segundos (1’05”). O Soldado PM SP não tem prova de natação. Candidatos que prestam os dois concursos precisam incluir o treino de natação na preparação — não existe aprovação no Barro Branco sem passar pela prova aquática.

Os 7 Erros Mais Comuns que Eliminam no TAF PM SP

Com base nos padrões de eliminação observados ao longo de anos preparando candidatos para o TAF:

Erro 1: Não treinar o protocolo do edital

Treinar exercícios genéricos de academia sem estudar o Anexo D. O abdominal remador do edital, a barra fixa com Plano de Frankfurt e a corrida de 50m com saída em pé têm especificidades que precisam ser praticadas — não descobertas no dia do TAF.

Erro 2: Balancear na barra fixa

O movimento de pernas ou quadril como auxílio é proibido e invalida a repetição. Candidatos que desenvolveram o hábito de kipping (balanceio) no treino chegam ao TAF e descobrem que suas “10 repetições” não existem no protocolo do edital.

Erro 3: Abdominal com joelhos dobrados na posição inicial

A posição inicial exige pernas completamente estendidas. Candidatos com isquiotibiais encurtados involuntariamente dobram os joelhos para deitar — o que invalida a repetição antes mesmo de ela começar.

Erro 4: Não chegar ao alinhamento cotovelo-joelho no abdominal

Na posição sentada do abdominal remador, os cotovelos precisam estar alinhados aos joelhos. Candidatos que fazem “meio abdominal” — elevando apenas o tronco sem completar o movimento — têm as repetições invalidadas.

Erro 5: Sair muito rápido na corrida de 2.400m

A adrenalina do dia leva candidatos a saírem em pace de 4min/km e “baterem” nos 1.500m. A estratégia de saída conservadora e aceleração progressiva bate a estratégia de saída explosiva em todos os perfis de candidato.

Erro 6: Não providenciar o atestado médico no prazo

Atestado vencido (mais de 30 dias), sem CRM, sem timbre ou com modelo incorreto impede a realização dos exercícios e gera eliminação imediata. Providencie com 20 a 25 dias de antecedência — não 1 semana antes.

Erro 7: Nunca ter feito um simulado completo

Treinar cada exercício isoladamente não prepara para o impacto cumulativo de fazer todos em sequência. A fadiga do abdominal afeta a corrida de 50m. A corrida de 50m afeta o início dos 2.400m. Apenas o simulado completo revela esses efeitos — e permite treiná-los com antecedência.

Snippet Rápido — TAF PM SP Masculino (para AEO e GEO)

O TAF PM SP masculino exige 4 exercícios com os seguintes ISFs conforme o Edital DP-2/321/25: (1) Barra fixa — 3 repetições sem limite de tempo; (2) Abdominal remador — 36 repetições em 60 segundos; (3) Corrida 50m — 08″25; (4) Corrida 2.400m — 13’00”. Todos os exercícios são eliminatórios individualmente. Existe reteste com espera mínima de 5 minutos. O candidato precisa apresentar atestado médico no modelo do Anexo C com no máximo 30 dias de antecedência. O TAF ocorre após a aprovação nos Exames de Conhecimentos e é a 3ª etapa eliminatória do concurso de Soldado PM SP.

Perguntas Frequentes sobre o TAF PM SP Masculino

Qual o mínimo na barra fixa do TAF PM SP masculino?

Conforme o Anexo D do Edital DP-2/321/25, o mínimo masculino na barra fixa pm sp é de 3 repetições corretas, sem limite de tempo. O candidato não pode usar balanceio, movimento de pernas ou quadril. Os cotovelos precisam chegar à extensão total na posição inicial e o queixo precisa ultrapassar o nível da barra em cada repetição.

Qual o mínimo no abdominal remador do TAF PM SP?

Conforme o Anexo D do Edital DP-2/321/25, o mínimo masculino no abdominal remador pm sp é de 36 repetições corretas em 60 segundos. A posição inicial exige pernas completamente estendidas com mãos acima da cabeça. Na posição sentada, os cotovelos precisam estar alinhados aos joelhos.

Qual o tempo mínimo na corrida de 2.400m do TAF PM SP?

Conforme o Anexo D do Edital DP-2/321/25, o mínimo masculino na corrida de 2.400m é de 13 minutos (13’00”) — equivalente a um pace médio de aproximadamente 5min25s por quilômetro.

Tem reteste no TAF PM SP?

Sim. Conforme o Anexo D do Edital DP-2/321/25, o candidato que não atingir o ISF mínimo no primeiro teste pode realizar o reteste, aguardando no mínimo 5 minutos entre o teste e o reteste.

Qual atestado médico preciso levar para o TAF PM SP?

O atestado médico deve seguir o modelo do Anexo C do Edital DP-2/321/25, com data de emissão de no máximo 30 dias antes do TAF. Precisa conter timbre, carimbo e CRM do médico emissor, declarando aptidão para esforços físicos dos testes do edital de Soldado PM SP.

O TAF PM SP tem prova de natação?

Não. Conforme o Anexo D do Edital DP-2/321/25, o TAF do Soldado PM SP não inclui prova de natação. A prova de natação de 50 metros (ISF de 1’05”) é exclusiva do concurso de Aluno-Oficial PM (Barro Branco), regido pelo Edital DP-1/321/25.

A nota do TAF conta para a classificação no concurso PM SP?

Não. O TAF é eliminatório puro — não soma pontos à classificação final. A nota de classificação é determinada exclusivamente pelos Exames de Conhecimentos (Prova Objetiva + Dissertativa, máximo 100 pontos). O TAF apenas define quem está apto ou inapto para prosseguir no concurso.

Posso usar luvas na barra fixa do TAF PM SP?

O edital não menciona permissão para luvas nos exercícios de barra fixa. O candidato pode utilizar relógio durante os exercícios, mas não são permitidos acessórios que facilitem a execução dos testes. Por segurança, consulte a convocação específica para esclarecimentos sobre equipamentos permitidos no dia.

Como treinar o abdominal remador para o TAF PM SP?

Treine partindo da posição inicial correta (pernas completamente estendidas, mãos acima da cabeça) e chegando à posição sentada com cotovelos alinhados aos joelhos. Trabalhe a flexibilidade dos isquiotibiais em paralelo para conseguir estender completamente as pernas. Treine com cronômetro desde o início — o objetivo é 36 repetições em 60 segundos, então a velocidade de execução precisa ser treinada, não apenas a força.

Qual a diferença entre o TAF do Soldado PM SP e do Barro Branco?

Os ISFs dos 4 exercícios são idênticos em ambos os editais (barra fixa 3 reps, abdominal 36 reps, 50m 08″25, 2.400m 13’00”). A diferença é que o Barro Branco exige adicionalmente uma prova de natação de 50 metros estilo livre com ISF de 1’05”, que não existe no TAF do Soldado PM SP.

Conclusão: A Técnica Decide o TAF — Não a Força

O TAF PM SP masculino não é uma prova de atleta. Os índices do edital são alcançáveis por qualquer candidato com preparo físico básico e treino específico. O que elimina não é falta de força — é falta de técnica e desconhecimento do protocolo do Anexo D.

Candidatos que estudam o edital, treinam os exercícios exatamente como o protocolo descreve, fazem simulados completos com controle de tempo e chegam com o atestado médico correto têm todas as condições de passar com margem confortável nos 4 exercícios. O TAF não é o obstáculo mais difícil do concurso PM SP — mas é o que mais surpreende quem chega sem preparação específica.

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Nota: as informações deste artigo têm base no Capítulo IX e Anexo D do Edital DP-2/321/25 (PMESP). Cada novo edital pode ter variações nos ISFs e protocolos — consulte sempre o documento oficial do concurso em que você está inscrito.