Question 1

Por que 56% dos candidatos são eliminados no TAF do concurso PM SP?

Accepted Answer

O dado é consistente e documentado ao longo de múltiplos editais: em média, 56% dos candidatos que chegam ao Teste de Aptidão Física do concurso de Soldado PM SP são eliminados. Esse número choca porque, diferentemente da prova escrita, onde a causa da reprovação costuma ser clara — estudou pouco ou estudou errado —, no TAF a maioria dos candidatos se considera fisicamente ativa e apta para as exigências do teste. O problema central, identificado pela Sargento Gi Paulino do TAF400 ao longo de mais de 10 anos preparando candidatos para essa fase, é que a reprovação raramente acontece por falta de condicionamento físico geral. Ela acontece por falta de técnica específica na execução dos exercícios cobrados pelo edital. Cada exercício do TAF tem critérios técnicos rígidos de execução que determinam se a repetição será contada ou não. Um abdominal remador feito com a amplitude incorreta não é contado. Uma flexão na barra que não leva o candidato à posição completa, com o queixo acima da barra, é descartada. Uma corrida de 2.400 metros que começa no ritmo errado resulta em queda de desempenho nos metros finais, quando o candidato já não tem reserva física para compensar. E uma corrida de 50 metros com posição de largada inadequada compromete o tempo desde o primeiro passo. Candidatos que treinam por conta própria, sem conhecer esses critérios técnicos, chegam ao TAF fisicamente preparados mas tecnicamente inadequados — e são eliminados por detalhes que pareciam irrelevantes durante o treino. É exatamente esse gap entre condicionamento físico e técnica específica que a parceria TAF400 com a Sargento Gi Paulino foi desenvolvida para eliminar.

Question 2

Quais são os exercícios do TAF do concurso PM SP e quais são as marcas exigidas?

Accepted Answer

O Teste de Aptidão Física do concurso de Soldado PM SP é composto por cinco exercícios, com marcas exigidas diferentes para candidatos masculinos e femininos. Para candidatos do sexo masculino, os exercícios e marcas mínimas são: flexão na barra fixa com mínimo de 3 repetições completas, com o queixo ultrapassando a barra em cada repetição; abdominal remador com mínimo de 36 repetições dentro do tempo estabelecido; corrida de 50 metros com tempo máximo de 8 segundos e 25 centésimos; e corrida de 2.400 metros com tempo máximo de 13 minutos. Para candidatas do sexo feminino, os exercícios e marcas mínimas são: isometria na barra fixa com sustentação mínima de 7 segundos na posição com o queixo acima da barra; abdominal remador com mínimo de 32 repetições; corrida de 50 metros com tempo máximo de 9 segundos e 50 centésimos; e corrida de 2.400 metros com tempo máximo de 15 minutos. As marcas mínimas são os valores de corte — candidatos que não as atingem em qualquer um dos exercícios são eliminados naquele momento, independentemente do desempenho nos demais. Isso significa que um candidato que corre os 2.400 metros muito abaixo do tempo exigido mas falha nas 3 repetições de barra está eliminado. A Sargento Gi Paulino do TAF400 orienta que o candidato não apenas atinja as marcas mínimas, mas construa uma margem de segurança acima delas — especialmente porque a pressão e a adrenalina do dia do teste real tendem a reduzir o desempenho em relação aos treinos.

Question 3

Quem é a Sargento Gi Paulino e por que a parceria TAF400 com o Ligieri é exclusiva?

Accepted Answer

A Sargento Gi Paulino é Sargento da Polícia Militar e instrutora especializada em preparação física para concursos PM, com mais de 10 anos de experiência dedicados exclusivamente a preparar candidatos para o Teste de Aptidão Física de concursos policiais. Sua trajetória dentro da corporação dá a ela uma perspectiva que instrutores físicos convencionais simplesmente não têm: ela conhece os critérios de avaliação do TAF por dentro, entende como os avaliadores observam a execução dos exercícios e sabe exatamente quais erros técnicos são mais comuns entre os candidatos que chegam mal preparados. A parceria com o Ligieri Cursos Policiais é exclusiva — não existe outro preparatório no mercado que ofereça o TAF400 com a Sargento Gi Paulino integrado a um plano de preparação para todas as fases do concurso. Essa exclusividade não é apenas comercial: é metodológica. A preparação física para o TAF, quando feita de forma isolada, não considera as outras demandas do processo seletivo — o candidato que está treinando o TAF também está estudando para a prova escrita, potencialmente lidando com questões médicas e se preparando para o exame psicológico. A integração com o Ligieri permite que o planejamento físico seja feito de forma coordenada com as demais fases, evitando sobrecarga em momentos críticos da preparação escrita e garantindo que o pico de condicionamento físico aconteça próximo à data do TAF. Para alunos do Plano Diamond do Ligieri, o treinamento com a Sargento Gi Paulino está incluído sem custo adicional — um dos maiores diferenciais desse plano.

Question 4

Como funciona o treinamento do TAF400 e o que está incluído no programa?

Accepted Answer

O TAF400 é um programa de preparação física desenvolvido especificamente para os exercícios cobrados nos concursos de Polícia Militar, estruturado em torno de três pilares que a Sargento Gi Paulino desenvolveu ao longo de mais de 10 anos preparando candidatos para essa fase. O primeiro pilar é a técnica correta de execução. Antes de falar em carga, volume ou intensidade de treino, o TAF400 garante que o candidato execute cada exercício dentro dos critérios técnicos que o avaliador usa para contar ou descontar repetições. Isso inclui a posição correta de barra para flexão e isometria, a amplitude adequada do abdominal remador, a postura de largada e a mecânica de corrida para os 50 metros e a técnica de pace para os 2.400 metros. O segundo pilar é o planejamento personalizado. Cada candidato começa em um ponto diferente — alguns têm boa resistência mas dificuldade com barra, outros são rápidos nos 50 metros mas travam nos abdominais. O TAF400 adapta o programa às necessidades específicas de cada pessoa, com progressão individualizada em cada exercício. O terceiro pilar é a simulação real do TAF. Uma vez por mês, o TAF400 realiza um pré-TAF completo, idêntico ao que acontece no concurso oficial — com a sequência de exercícios, as marcas de corte e as condições de avaliação do dia real. Essa simulação serve para dois propósitos: medir a evolução do candidato e acostumá-lo com a pressão e o formato do teste real, eliminando o fator surpresa no dia do concurso. O acesso ao programa é online, com vídeos tutoriais para cada exercício acessíveis de qualquer dispositivo.

Question 5

Candidatos que nunca fizeram barra fixa conseguem passar no TAF do concurso PM?

Accepted Answer

Sim — e essa é uma das situações mais comuns entre os candidatos que chegam ao TAF400. A barra fixa é historicamente o exercício com maior índice de dificuldade entre os candidatos, especialmente para quem não tem histórico de treinamento com esse movimento. Para homens, a exigência mínima é de apenas 3 repetições completas — um número que parece baixo mas que, para quem parte do zero, representa um desafio real. Para mulheres, a isometria de 7 segundos parece mais acessível, mas também exige força de preensão e estabilização escapular que precisam ser desenvolvidas progressivamente. O TAF400 tem metodologia específica para candidatos que chegam sem nenhuma base em barra fixa. A progressão começa pelos exercícios auxiliares que desenvolvem a musculatura necessária — dorsais, bíceps, core e estabilizadores do ombro — antes de evoluir para a barra em si. O programa usa variações de barra assistida, elásticos de resistência e exercícios complementares que permitem que o candidato desenvolva a força necessária de forma progressiva e segura, sem risco de lesão por sobrecarga prematura. O tempo necessário para desenvolver as 3 repetições de barra parte do zero varia conforme o candidato — em média, candidatos consistentes no treino conseguem atingir a marca mínima em 8 a 12 semanas de trabalho específico. Para a isometria feminina de 7 segundos, o prazo costuma ser menor. A Sargento Gi Paulino orienta que candidatos sem base em barra comecem o treinamento o quanto antes após a publicação do edital, não deixando esse elemento para a fase final da preparação.

Question 6

Qual é a diferença entre treinar na academia normalmente e treinar especificamente para o TAF do concurso PM?

Accepted Answer

Essa é uma das perguntas mais importantes que qualquer candidato fisicamente ativo deve fazer antes de assumir que está preparado para o TAF. Treinar na academia regularmente desenvolve condicionamento físico geral — resistência cardiovascular, força muscular, composição corporal —, mas não prepara especificamente para as exigências técnicas e os critérios de avaliação do TAF de concurso PM. As diferenças são substanciais em cada exercício. Na barra fixa, a academia geralmente não exige que o candidato leve o queixo acima da barra — o avaliador do TAF exige. Uma repetição que na academia seria considerada válida pode ser descartada no TAF por não cumprir o critério técnico de amplitude completa. No abdominal remador, o exercício é específico do universo policial e militar — não é o abdominal convencional que a maioria das pessoas faz na academia. Tem técnica, posição inicial e amplitude próprias, e repetições feitas com execução incorreta simplesmente não são contadas. Na corrida de 50 metros, a posição de largada, a reação ao sinal e a mecânica dos primeiros passos fazem diferença de décimos de segundo — e o corte é por centésimos. Na corrida de 2.400 metros, a gestão de pace — a velocidade distribuída ao longo do percurso — é determinante. Candidatos que correm regularmente mas não treinaram especificamente o pace do TAF frequentemente começam rápido demais e perdem desempenho nos últimos 800 metros, quando a fadiga compromete o tempo final. O TAF400 resolve exatamente esse problema: não substitui o condicionamento físico geral, mas adiciona a camada de técnica específica e simulação real que transforma um candidato fisicamente ativo em um candidato aprovado no TAF.

Question 7

Com quanto tempo de antecedência devo começar a treinar para o TAF do concurso PM?

Accepted Answer

A recomendação da Sargento Gi Paulino, com base em mais de 10 anos preparando candidatos para o TAF, é começar o treinamento específico com no mínimo 60 a 90 dias de antecedência em relação à data do teste. Para candidatos sem condicionamento físico prévio ou sem experiência com os exercícios específicos do TAF — especialmente a barra fixa —, o ideal é iniciar com 120 dias ou mais. Esse prazo não é arbitrário: tem base na fisiologia do treinamento físico. Adaptações de força muscular — necessárias para a barra e para o abdominal remador — levam de 4 a 8 semanas para se manifestar de forma consistente. Adaptações de resistência aeróbia — necessárias para os 2.400 metros — têm evolução progressiva ao longo de semanas de treino consistente. E o mais importante: o candidato precisa não apenas atingir as marcas mínimas do edital, mas construir uma margem de segurança acima delas. Um candidato que consegue fazer exatamente 3 repetições de barra no treino corre risco real de não completar as 3 no dia do TAF — onde a pressão, a adrenalina, a temperatura e as condições do ambiente são diferentes do treino habitual. A meta do TAF400 é que o candidato chegue ao teste real conseguindo fazer com conforto 20 a 30% acima das marcas mínimas exigidas, de forma que mesmo com alguma redução de desempenho pelo estresse do dia, a aprovação esteja garantida. Quanto ao momento de iniciar: a Sargento Gi Paulino e o Ligieri recomendam que o candidato comece o treinamento físico específico para o TAF no mesmo momento em que inicia os estudos para a prova escrita — integrando a preparação física à rotina diária desde o começo.

Question 8

O treinamento do TAF400 está incluído no Plano Diamond do Ligieri? Como funciona esse benefício?

Accepted Answer

Sim. O treinamento com a Sargento Gi Paulino pelo programa TAF400 está incluído sem custo adicional para todos os alunos do Plano Diamond do Ligieri Cursos Policiais. Esse é um dos maiores diferenciais do Plano Diamond em relação a todos os demais planos disponíveis no mercado: o candidato tem, em um único plano, preparação completa para todas as fases do concurso — prova escrita, TAF, exame psicológico e suporte do Departamento Jurídico para exame médico e investigação social — sem precisar contratar diferentes preparatórios e pagar em separado por cada etapa. O funcionamento prático é o seguinte: ao se tornar aluno Diamond, o candidato recebe acesso à plataforma EAD do Ligieri para a preparação da prova escrita e ao programa TAF400 da Sargento Gi Paulino para a preparação física, simultaneamente. Isso permite que o planejamento de ambas as frentes seja coordenado — evitando que os picos de intensidade do treinamento físico coincidam com as semanas de maior carga de estudo, e garantindo que o candidato chegue ao TAF no pico do condicionamento físico. O TAF400 no Plano Diamond inclui acesso à plataforma de treinamento online com vídeos tutoriais para cada exercício, acompanhamento técnico personalizado e participação no pré-TAF mensal — simulação completa do teste real realizada uma vez por mês pela Sargento Gi Paulino. Para candidatos que não estão no Plano Diamond mas querem acesso ao TAF400, é possível contratar o programa separadamente. O contato para informações sobre valores e condições é feito via WhatsApp na página de contato do site.

Question 9

Como funciona o pré-TAF mensal do TAF400 e para que serve?

Accepted Answer

O pré-TAF é uma das ferramentas mais importantes do programa TAF400 e um dos elementos que mais diferencia essa preparação de um treinamento físico convencional. Uma vez por mês, a Sargento Gi Paulino realiza um pré-TAF completo, estruturado para ser idêntico ao que acontece no concurso oficial em termos de sequência de exercícios, critérios de execução e marcas de corte. O pré-TAF serve para dois propósitos complementares que, juntos, aumentam significativamente as chances de aprovação no teste real. O primeiro propósito é a medição objetiva de evolução. Ao realizar mensalmente um teste nas mesmas condições do TAF oficial, o candidato tem um dado concreto e comparável sobre onde está em cada exercício — não uma percepção subjetiva de melhora, mas números reais de repetições, segundos e minutos que permitem identificar quais exercícios estão dentro da margem de segurança e quais ainda precisam de trabalho específico. Isso permite ajustar o programa de treinamento com base em evidências, não em suposições. O segundo propósito é a adaptação psicológica às condições do teste real. Candidatos que chegam ao TAF oficial sem nunca terem simulado o formato completo frequentemente se surpreendem com o impacto da pressão, da sequência de exercícios e da presença dos avaliadores em seu desempenho. O pré-TAF mensal elimina essa surpresa: o candidato chega ao teste real com a experiência de ter passado por aquele formato múltiplas vezes, com a segurança de saber exatamente o que esperar em cada etapa. A Sargento Gi Paulino acompanha cada pré-TAF com feedback técnico individualizado, corrigindo erros de execução identificados durante a simulação.

Question 10

Candidatas mulheres têm preparação específica no TAF400 ou o programa é igual para homens e mulheres?

Accepted Answer

O TAF400 tem preparação específica para candidatas mulheres, reconhecendo que as exigências do edital são diferentes e que as necessidades de treinamento também são distintas. As marcas exigidas para mulheres no TAF do concurso PM SP são: isometria na barra fixa com sustentação mínima de 7 segundos, abdominal remador com mínimo de 32 repetições, corrida de 50 metros com tempo máximo de 9 segundos e 50 centésimos, e corrida de 2.400 metros com tempo máximo de 15 minutos. O exercício de barra para mulheres é a isometria — sustentação estática na posição com o queixo acima da barra — em vez da flexão dinâmica exigida para homens. Embora 7 segundos pareça um tempo curto, candidatas sem experiência com esse movimento específico frequentemente não conseguem atingir nem a posição inicial correta, o que torna esse exercício um ponto crítico de preparação. O TAF400 tem protocolo específico para desenvolver a força de preensão, a estabilidade escapular e a resistência isométrica necessárias para esse exercício, com progressão adaptada para candidatas que partem sem nenhuma base. Além das diferenças nos exercícios de barra, o programa considera as diferenças fisiológicas relevantes para o desenvolvimento de força e resistência entre homens e mulheres, adaptando volumes, intensidades e progressões de carga de forma adequada para cada perfil. A Sargento Gi Paulino, como instrutora da Polícia Militar, tem experiência específica preparando candidatas mulheres para o TAF — o que se reflete na metodologia do programa, que não é simplesmente uma versão reduzida do programa masculino, mas uma preparação desenvolvida para as exigências específicas do TAF feminino.

PREPARE-SE PARA O TAF COM QUEM SABE COMO VENCER! VENCER! VENCER!

TAF400

Reprovação no TAF não será um obstáculo para você!

Você sabia que em média 56% dos candidatos são eliminados no TAF?

TAF400

tabela do taf

saiiba o que é exigido

masculino

feminino

Parceira Oficial do Ligieri Cursos Policiais!

Alunos Diamond do Ligieri Cursos Policiais têm uma grande vantagem:

Quer se tornar um aluno Diamond?

O TAF: O Que Você Vai Enfrentar?

Por que estudar com a Sargento Gi Paulino do TAF400 ?

Experiência Comprovada!

Metodologia Focada no Detalhe

Plataforma Completa e Atualizada

No TAF, o detalhe tira o candidato. A técnica coloca você lá dentro

DIFERENCIAIS QUE GARANTEM O RESULTADO:

Eu sei como é estar no seu lugar e estarei com você em cada passo

Está Pronto Para Passar no TAF? Vamos Conquistar Sua Aprovação!