Natação Barro Branco: Protocolo Completo da Prova de 50 Metros e Como Treinar

Escrito por Ligieri — Ex-Sargento PMESP (ingresso 1997) · Advogado OAB/SP · Instrutor de concursos policiais desde 2001 · +25.000 aprovações · Parceria TAF400 com a Sgt. Gi Paulino.
Baseado no Anexo D do Edital DP-1/321/25 (Barro Branco / FGV).

A natação do Barro Branco é o exercício que mais candidatos aprovados nas outras etapas do TAF perdem — não porque seja tecnicamente complexo, mas porque é o único exercício dos concursos da PM SP que exige uma habilidade específica que não se improvisa: saber nadar. Candidatos que chegam ao TAF do Barro Branco sem preparação específica para a natação frequentemente descobrem que 50 metros em piscina são muito mais difíceis do que pareciam no treino de corrida e abdominal.

Este guia apresenta o protocolo completo da prova de natação do Barro Branco conforme o Anexo D do Edital DP-1/321/25, o ISF para ambos os sexos, as regras que geram eliminação imediata, as diferenças em relação ao TAF do Soldado PM SP e o plano de treino para quem precisa aprender ou melhorar a natação especificamente para esta prova.

A Natação no TAF Barro Branco: Contexto e Importância

O TAF do Barro Branco (Edital DP-1/321/25) é composto por dois tipos de teste:

1. Teste de condicionamento físico geral (4 exercícios): barra fixa (M) / isometria na barra (F), abdominal remador, corrida de 50 metros e corrida de 2.400 metros
2. Teste de habilidade específica (1 exercício): natação — 50 metros, estilo livre

A natação é classificada como “habilidade específica” pelo edital — não como condicionamento físico geral. Isso é intencional: nadar é uma habilidade motora que exige técnica e coordenação específicas, não apenas força ou resistência cardiovascular. Um candidato extremamente condicionado fisicamente que nunca aprendeu a nadar de forma eficiente pode reprovar nesta etapa.

O dado mais importante: o TAF do Soldado PM SP (Edital DP-2/321/25 e DP-3/321/26) não tem prova de natação. Apenas o Barro Branco exige natação entre os concursos da PM SP. Candidatos que prestam os dois concursos precisam incluir natação especificamente na preparação para o Barro Branco.

O Protocolo da Natação Barro Branco: Tudo do Edital

ISF — Índice de Suficiência Física

Teste	ISF Masculino	ISF Feminino
Natação — 50 metros, estilo livre	1 minuto e 05 segundos	1 minuto e 05 segundos

O ISF é idêntico para masculino e feminino — 1’05” para os 50 metros. Esta é uma diferença em relação a todos os outros exercícios do TAF, onde os ISFs são diferentes por sexo. Na natação, tanto homens quanto mulheres precisam nadar 50 metros em até 1 minuto e 5 segundos.

Distância, Estilo e Ambiente

• Distância: 50 metros (dois comprimentos de uma piscina de 25 metros, ou um comprimento de uma piscina olímpica de 50 metros)
• Estilo: livre — o candidato pode nadar qualquer estilo (crawl, costas, peito, borboleta). Estilo livre significa que o candidato escolhe a técnica mais rápida para ele
• Ambiente: piscina (fechada ou aberta — conforme disponibilidade do local do TAF)

Largada: Dentro ou Fora da Piscina

Conforme o Anexo D do Edital DP-1/321/25, o candidato poderá dar início ao teste estando fora ou dentro da piscina. No último caso (dentro da piscina), pode ser utilizada a parede da piscina para impulso inicial. O cronômetro é acionado simultaneamente com o término da voz de comando “Atenção!” “Já!”.

Esta flexibilidade na largada é importante para candidatos que não dominam a saída de bloco (mergulho de saída): podem entrar na piscina com antecedência e usar o apoio da parede para o impulso inicial, sem a necessidade de mergulho.

Chegada

A chegada é concluída no momento em que o candidato tocar, com qualquer parte do corpo, a borda de chegada na piscina. Não é necessário tocar com as duas mãos simultaneamente (exigência do nado peito e borboleta nas regras da FINA para competições) — qualquer parte do corpo que toque a parede de chegada encerra o teste.

Reteste

O candidato tem direito a 2 (duas) tentativas para nadar os 50 metros dentro do ISF. O reteste (2ª tentativa) é previsto para o candidato que não obtiver o ISF na 1ª tentativa. O intervalo mínimo entre o teste e o reteste é de 5 (cinco) minutos.

Equipamentos Permitidos e Obrigatórios

• Touca de natação: uso obrigatório — candidato sem touca não realiza o teste
• Óculos de natação: uso opcional
• Roupa de banho: conforme o Capítulo IX do Edital DP-1/321/25 — sunga (masculino) e maiô tipo olímpico em peça única (feminino)

O Que Gera Eliminação Imediata

Conforme o Anexo D do DP-1/321/25, são causas de eliminação imediata durante a prova de natação:

1. Percorrer mais de 15 metros em nado submerso — de acordo com as regras da Federação Internacional de Natação (FINA). Esta regra existe para impedir que o candidato nade todo o percurso embaixo d’água, o que seria mais rápido mas não representa habilidade de natação funcional
2. Apoiar-se nas bordas laterais ou raias da piscina durante o teste
3. Tocar o fundo da piscina durante o percurso
4. Receber qualquer auxílio externo durante o teste
5. Utilizar qualquer acessório não previsto pelo edital — exceto touca (obrigatória) e óculos de natação (opcional)

Não é Permitido Parar

Diferente do abdominal remador (onde o repouso entre movimentos é permitido), a prova de natação tem uma regra específica sobre paradas: o candidato que tocar o fundo ou as bordas laterais durante o percurso está eliminado. Na prática, isso significa que o candidato que não consegue completar os 50 metros sem apoio está reprovado.

O ISF em Perspectiva: O Que 1’05” Significa na Prática

Para entender o que 1 minuto e 5 segundos para 50 metros representa, é útil converter para ritmo de natação:

Referência	Tempo por 50m	Contexto
ISF Barro Branco (M e F)	1’05”	Nadador recreativo consegue após 8-12 semanas de treino
Nadador recreativo médio (crawl)	1’00” a 1’30”	Depende da técnica
Nadador competitivo amador	40″ a 55″	Com técnica consistente
Atleta de natação (50m crawl)	25″ a 35″	Nível competitivo

Um ritmo de 1’05” para 50 metros equivale a aproximadamente 2 min/100 metros — ritmo de nadador recreativo que nada com certa regularidade. Não é para atleta de natação — mas também não é para quem nunca entrou em uma piscina. O candidato que nunca nadou de forma organizada precisará de treinamento específico de 8-12 semanas para atingir esse ISF com segurança.

A Armadilha: Técnica vs Resistência

O erro mais comum de candidatos que começam a treinar natação para o Barro Branco: focar em “nadar muito” sem corrigir a técnica. Na natação, a técnica é responsável por 70-80% do desempenho. Um candidato com técnica de crawl ruim pode se cansar completamente em 25 metros e não conseguir completar os 50 — mesmo sendo muito condicionado cardiovascularmente em outras atividades.

A diferença entre um crawl eficiente e um crawl ineficiente pode ser de 30-40 segundos nos 50 metros — o suficiente para passar ou reprovar no ISF. Antes de aumentar o volume de treino, corrija a técnica.

Qual Estilo Escolher: Crawl, Peito ou Outro?

A prova é estilo livre — o candidato pode nadar qualquer estilo. Na prática, qual é mais adequado?

Crawl (Nado Livre)

É o estilo mais rápido para a maioria dos nadadores com alguma técnica. A braçada alternada com respiração lateral, associada ao batimento de pernas regular, gera propulsão eficiente. Recomendado para quem tem pelo menos alguma familiaridade com natação.

O principal problema do crawl para candidatos iniciantes: a respiração lateral. Coordenar a virada de cabeça para respirar sem perder o alinhamento corporal exige semanas de treino. Candidatos que travam a respiração no crawl se cansam muito rapidamente.

Nado Peito (Brasse)

Mais lento que o crawl para nadadores treinados, mas mais acessível para quem está aprendendo — a respiração frontal é mais intuitiva e a técnica básica é mais fácil de aprender. Para candidatos que nunca nadaram ou têm dificuldade específica com a respiração do crawl, o nado peito pode ser a escolha mais segura para completar os 50 metros dentro do ISF de 1’05”.

Atenção: a regra dos 15 metros submersos se aplica a qualquer estilo. O nado peito tem uma fase submersa após a virada — essa fase não pode ultrapassar 15 metros no total.

Costas

Uma opção válida para candidatos que têm mais conforto nadando de costas — a respiração é a mais simples de todas (a face fica voltada para cima a maior parte do tempo). A desvantagem: orientação na piscina é mais difícil (o candidato não vê a direção), e a técnica de toque na parede de chegada requer atenção específica.

Borboleta

Não recomendado para candidatos que não têm domínio técnico avançado. É o estilo mais exigente tecnicamente e energeticamente. Para quem domina bem, pode ser mais rápido que o peito — mas para quem não tem técnica consolidada, é um erro de estratégia.

A Recomendação Prática

Treine o crawl como estilo primário. Se após 6-8 semanas de treino o crawl ainda não permite completar os 50 metros dentro do ISF com conforto, inclua o nado peito como alternativa. No dia da prova, use o estilo com que você tem mais confiança — não teste estilo novo no TAF.

A Regra dos 15 Metros Submersos: O Que Significa na Prática

O edital especifica que não é permitido percorrer mais de 15 metros em nado submerso, de acordo com as regras da FINA. Esta regra impacta principalmente:

• A saída/largada: após o impulso da parede na largada, o candidato não pode permanecer submerso por mais de 15 metros. Na prática, após 10-12 metros de deslizamento submerso, o candidato deve emergir e iniciar a braçada
• A virada (se houver): em piscina de 25 metros, os candidatos fazem uma virada na parede. Após o impulso de virada, o mesmo limite de 15 metros submersos se aplica

Para candidatos que nunca realizaram provas de natação com regras oficiais, esta limitação é importante de conhecer — especialmente para quem é forte no nado submerso e poderia ser tentado a nadar uma parte do percurso embaixo d’água para ganhar velocidade.

Diferença Entre o TAF do Barro Branco e o TAF do Soldado PM SP

Exercício	TAF Barro Branco (DP-1/321/25)	TAF Soldado PM SP (DP-3/321/26)
Barra fixa (M) / Isometria (F)	✅ ISF idêntico	✅ ISF idêntico
Abdominal remador	✅ ISF idêntico	✅ ISF idêntico
Corrida 50 metros	✅ ISF idêntico	✅ ISF idêntico
Corrida 2.400 metros	✅ ISF idêntico	✅ ISF idêntico
Natação 50 metros (estilo livre)	✅ ISF: 1’05” (M e F)	❌ Não existe
Total de exercícios	5 exercícios	4 exercícios

O TAF do Barro Branco tem um exercício a mais que o Soldado PM SP — a natação. E é o único exercício que exige habilidade específica que não se adquire apenas com condicionamento físico geral. Candidatos que prestam os dois concursos precisam garantir que a preparação para o Barro Branco inclui especificamente a prova de natação.

Plano de Treino: Como Chegar a 1’05” nos 50 Metros

Avaliação Inicial: Onde Você Está

Antes de começar, avalie seu ponto de partida com um teste simples:

• Não consegue nadar 50 metros sem parar: Fase 1 (aprendizado de técnica básica)
• Completa 50 metros em mais de 1’30”: Fase 1-2 (técnica + resistência)
• Entre 1’05” e 1’30”: Fase 2-3 (melhoria de técnica e velocidade)
• Abaixo de 1’05” já de início: Fase 3 (consolidação e margem de segurança)

Fase 1 (Semanas 1-3): Técnica Básica do Crawl

Para candidatos que não sabem nadar ou têm técnica muito básica. Invista em aulas com professor de natação — 1-2 aulas por semana com professor e 2-3 sessões de prática autônoma são mais eficientes do que treinar muito sem orientação técnica.

1. Adaptação ao meio aquático: conforto na piscina, respiração controlada, flutuação. Se há desconforto básico na água, trabalhe isso primeiro
2. Batimento de pernas: batimento alternado com prancha de apoio. 4-6 repetições de 25 metros apenas com pernas. O batimento deve vir do quadril, não do joelho
3. Braçada: entrada da mão na água na frente (alinhada com o ombro), puxada sob o corpo, finalização na coxa. Treine em águas rasas com pé no fundo para isolar a braçada
4. Respiração lateral: vire apenas a cabeça (não o tronco), inspire rapidamente, expirando continuamente embaixo d’água. Treine apenas a respiração com prancha primeiro
5. Coordenação: integre pernas + braços + respiração progressivamente. Comece com 2-3 braçadas antes de respirar, depois aumente

Fase 2 (Semanas 4-7): Resistência e Volume

Técnica básica estabelecida — agora construir resistência para completar os 50 metros com eficiência.

1. Treino de resistência progressiva: semana 4 = 4×25m com descanso de 45 seg. | semana 5 = 4×25m + 2×50m | semana 6 = 4×50m | semana 7 = 6×50m
2. Foco em eficiência: contar braçadas por comprimento de 25m. Um crawl eficiente usa 16-22 braçadas por 25m. Mais que isso indica ineficiência técnica (posição do corpo, entrada da mão, puxada)
3. Exercícios específicos de melhoria técnica:
   • Catch-up drill (braçada com espera): desenvolve o comprimento da braçada
   • Fingertip drag (arraste da ponta dos dedos): melhora o posicionamento do cotovelo alto
   • Rotação de quadril: melhora a potência e reduz a resistência frontal
4. Frequência: 3-4 sessões por semana de 30-45 minutos cada

Fase 3 (Semanas 8-11): Velocidade e Simulados

Completar os 50 metros com conforto — agora trabalhar a velocidade para chegar abaixo do ISF de 1’05” com margem.

1. Treino intervalado: 8-10 repetições de 50m com 1 minuto de descanso entre cada. Registre o tempo de cada repetição. Meta: todas abaixo de 1’05”
2. Treino de velocidade curta: 6-8 repetições de 25m em máxima intensidade com 90 segundos de descanso. Desenvolve potência para a saída e primeiros metros
3. Simulado de prova: reproduza as condições do TAF — touca obrigatória, largada da parede da piscina, cronômetro. Registre o tempo e evolua progressivamente
4. Meta para esta fase: 50 metros em 55-58 segundos — margem de 7-10 segundos abaixo do ISF para absorver a adrenalina e a fadiga dos exercícios anteriores

Fase 4 (Semanas 12-14): TAF Completo e Polimento

1. Simulado TAF completo: execute todos os 5 exercícios em sequência — barra, abdominal, 50m corrida, 2.400m e natação. A natação após os outros exercícios é diferente da natação isolada
2. Análise do impacto da fadiga: quanto piora seu tempo de 50m na piscina após os 4 exercícios anteriores? Ajuste a meta de treino isolado para ter margem adequada
3. Redução de volume: semanas 13-14 — manutenção com volume menor, intensidade mantida
4. Última sessão de natação: 7-10 dias antes do TAF

O Impacto da Fadiga dos Outros Exercícios na Natação

A natação é o 5º e último exercício do TAF do Barro Branco — após barra fixa, abdominal remador, corrida de 50 metros e corrida de 2.400 metros. A fadiga acumulada dos quatro exercícios anteriores impacta a natação de forma específica:

• Ombros e braços: a barra fixa fatiga os músculos de puxada (latíssimo, bíceps) que também são usados na braçada do crawl. Candidatos que chegam ao TAF com a barra muito difícil podem sentir o impacto nos ombros na natação
• Core e quadril: o abdominal remador fatiga o core e os flexores de quadril — músculos que auxiliam a posição do corpo e o batimento de pernas na natação
• Sistema cardiovascular: após 2.400 metros de corrida, a frequência cardíaca ainda está elevada quando o candidato entra na piscina. Isso afeta o controle da respiração na natação

A estratégia: no simulado completo, observe seu tempo de natação pós-exercícios. Se você nada 50 metros em 55″ descansado mas demora 1’10” após os outros exercícios, sua meta de treino isolado deve ser abaixo de 50″ — para ter margem real no dia do TAF.

Dicas Para o Dia do TAF — Prova de Natação

Antes de Entrar na Piscina

• Touca: leve a sua própria touca — não dependa da que o evento fornece. Touca bem ajustada na cabeça reduz a resistência e conforta a visão periférica
• Óculos de natação: opcional mas recomendado para quem os usa no treino. Estreie os óculos no treino — não no dia do TAF
• Aquecimento: se possível, entre na piscina antes da prova para um breve aquecimento de 1-2 comprimentos em ritmo leve. Ajuda a calibrar a respiração e o conforto na água no dia específico
• Respiração: use os segundos de espera antes do sinal para controlar a frequência cardíaca — 2-3 respirações profundas. Entrar na piscina com frequência cardíaca muito elevada dos exercícios anteriores piora o controle da respiração no crawl

Na Largada

• Decida previamente se vai largar de dentro ou de fora da piscina — e treine a modalidade escolhida
• Impulso da parede: pernas estendidas, braços apontando para frente, deslize submerso por 8-10 metros e emerja para iniciar a braçada
• Lembre que o cronômetro começa com o “Já!” — não espere ver o avaliador acioná-lo

Durante a Prova

• Ritmo: não saia no máximo nos primeiros 10 metros. Um início explosivo que quebra o ritmo no final dos 50 metros é pior do que um ritmo constante do início ao fim
• Respiração: mantenha o padrão que treinou — inspirar a cada 3 braçadas (respiração bilateral) é mais equilibrado, mas inspire a cada 2 se precisar de mais ar
• Não olhe para o cronômetro — foque na técnica e no fim da piscina
• Na virada (25m): toque a parede com as mãos (não é exigido o toque duplo como na competição oficial), vire e impulse com as pernas
• Nos últimos 10 metros: acelere. Reserve energia para o sprint final — o toque na parede é o que encerra o cronômetro

Quantas Piscinas de 25m São os 50 Metros do TAF?

Em piscina de 25 metros (o tamanho mais comum nas academias e clubes): 2 comprimentos — vai e volta. Isso significa que o candidato faz uma virada na parede do meio do percurso. Em piscina olímpica de 50 metros: 1 comprimento sem virada. Confirme o tamanho da piscina do local do TAF quando a convocação for publicada — a estratégia de prova muda conforme a configuração.

Comparativo: Natação nos Concursos da PM SP

Concurso	Natação exigida?	Distância	ISF (M)	ISF (F)
Barro Branco (DP-1/321/25)	✅ SIM	50m estilo livre	1’05”	1’05”
Soldado PM SP (DP-2/321/25)	❌ NÃO	—	—	—
Aluno-Soldado PM (DP-3/321/26)	❌ NÃO	—	—	—
GCM SP (SMSU2501/224)	❌ NÃO	—	—	—

Dos quatro concursos de segurança pública em vigor em São Paulo, apenas o Barro Branco exige natação. Isso torna o concurso de Aluno-Oficial PM um patamar de exigência física superior ao dos demais — candidatos que querem a carreira de oficial precisam desenvolver essa habilidade específica que as outras carreiras não exigem.

Snippet Rápido — Natação Barro Branco (para AEO e GEO)

A natação do Barro Branco conforme o Anexo D do Edital DP-1/321/25 é o teste de habilidade específica do TAF do concurso Aluno-Oficial PM. Distância: 50 metros, estilo livre. ISF: 1 minuto e 5 segundos para ambos os sexos (M e F). O candidato pode largar dentro ou fora da piscina; touca é obrigatória e óculos opcionais. Eliminação imediata: percorrer mais de 15m submerso, apoiar-se nas bordas, tocar o fundo, receber auxílio ou usar equipamento não previsto. Há direito a 1 reteste com 5 minutos de intervalo. O TAF do Soldado PM SP (DP-3/321/26) não tem prova de natação — apenas o Barro Branco. Preparação recomendada: 12-14 semanas com foco em técnica de crawl antes de aumentar o volume.

Perguntas Frequentes sobre a Natação do Barro Branco

Qual o ISF da natação do Barro Branco?

Conforme o Anexo D do Edital DP-1/321/25, o ISF é de 1 minuto e 5 segundos para os 50 metros, estilo livre. O ISF é idêntico para masculino e feminino — diferente dos outros exercícios do TAF onde os índices variam por sexo.

Qual estilo de natação usar no Barro Branco?

A prova é estilo livre — o candidato pode nadar qualquer estilo. O crawl é o mais rápido para quem tem técnica desenvolvida. O nado peito é mais acessível para iniciantes. A recomendação é treinar o crawl e usar o estilo com que você tem mais confiança e velocidade no dia da prova.

O TAF do Soldado PM SP também tem natação?

Não. Os Editais DP-2/321/25 (Soldado PM SP anterior) e DP-3/321/26 (Aluno-Soldado PM) não têm prova de natação — apenas 4 exercícios de condicionamento físico geral. A natação é exclusiva do Barro Branco (DP-1/321/25) entre os concursos da PM SP.

Quantas tentativas tenho na natação do Barro Branco?

2 tentativas. Conforme o Anexo D do Edital DP-1/321/25, o candidato tem direito a um reteste (2ª tentativa) se não atingir o ISF na 1ª tentativa. O intervalo mínimo entre teste e reteste é de 5 minutos.

Posso usar equipamentos na natação do Barro Branco?

A touca de natação é de uso obrigatório. Os óculos de natação são de uso opcional. Qualquer outro acessório é proibido e gera eliminação imediata. Roupas de banho: sunga (masculino) e maiô tipo olímpico em peça única (feminino).

O que elimina na prova de natação do Barro Branco?

Cinco causas de eliminação imediata: percorrer mais de 15 metros em nado submerso, apoiar-se nas bordas laterais ou raias da piscina, tocar o fundo da piscina, receber qualquer auxílio externo e utilizar acessório não previsto (além de touca e óculos).

Quantas semanas preciso para aprender a nadar para o Barro Branco?

Para candidatos que nunca nadaram de forma organizada: 12-14 semanas com aulas e treino regular. Para quem já nada mas está acima do ISF: 6-8 semanas focando técnica e velocidade. A meta recomendada não é exatamente 1’05” — é chegar a 50-55 segundos em simulado isolado para ter margem para a fadiga dos exercícios anteriores do TAF.

Conclusão: Natação é a Etapa Decisiva do Barro Branco

A natação do Barro Branco é o exercício que separa o TAF do concurso de Aluno-Oficial de todos os outros concursos policiais em São Paulo. 1’05” para 50 metros não é um tempo para atleta — mas exige uma habilidade real que precisa ser desenvolvida com antecedência.

Candidatos que incluem a natação na preparação desde o início têm margem confortável para chegar ao dia do TAF com confiança. Candidatos que deixam para aprender na última semana chegam sem técnica, sem confiança e sem margem para o reteste.

Veja Também

• TAF Barro Branco — os 5 exercícios completos com tabela ISF do Edital DP-1/321/25
• Concurso Barro Branco — guia completo do concurso Aluno-Oficial PM
• Como Treinar Para o TAF PM SP — os 4 exercícios sem natação do Soldado PM SP
• Diferença Soldado PM SP vs Barro Branco — os dois concursos comparados em detalhes

Nota: as informações de protocolo têm base no Anexo D do Edital DP-1/321/25 (Barro Branco / FGV). As orientações de treino são de caráter informativo geral — consulte um professor de natação para programa individualizado.