TAF GCM SP: Tabela de Pontos, Exercícios e Como Passar no Teste Físico
Escrito por Ligieri — Ex-Sargento PMESP (ingresso 1997) · Advogado OAB/SP · Instrutor de concursos policiais desde 2001 · +25.000 aprovações
Baseado no Edital SMSU2501/224 — Capítulo 14, itens 14.4 e Tabelas de Pontuação (GCM SP / VUNESP).
O TAF GCM SP é completamente diferente do TAF do Soldado PM SP — e candidatos que chegam preparados apenas para o padrão da PM SP descobrem isso no pior momento possível: no dia do teste. A diferença não é só de exercícios. É de lógica de avaliação.
No Soldado PM SP, cada exercício tem um mínimo eliminatório (ISF) — você passa ou reprova em cada exercício individualmente. No GCM SP, é completamente diferente: cada exercício gera pontos numa escala de 0 a 100, e a média aritmética dos 4 exercícios precisa atingir um mínimo. Com um mínimo de pontos por exercício para nem ser eliminado antes de terminar. É um sistema que favorece candidatos equilibrados — e prejudica candidatos que são muito bons em alguns exercícios mas muito fracos em outros.
Este guia explica o TAF GCM SP completo: os 4 exercícios com seus protocolos, as tabelas de pontuação, os mínimos por exercício, a fórmula de nota final e como treinar para maximizar a pontuação total.
Os 4 Exercícios do TAF GCM SP
Conforme o Capítulo 14, item 14.4.17 do Edital SMSU2501/224, o TAF do GCM SP é composto de 4 exercícios:
| Exercício | Masculino | Feminino | Tempo |
|---|---|---|---|
| Membros superiores | Apoio de frente (flexão de braço no solo) | Apoio com joelhos no solo | 60 segundos |
| Resistência abdominal | Abdominal (joelhos flexionados 90°) | Abdominal (joelhos flexionados 90°) | 60 segundos |
| Velocidade | Corrida de 50 metros | Corrida de 50 metros | — |
| Resistência aeróbica | Corrida de 12 minutos | Corrida de 12 minutos | 12 minutos fixos |
Duas diferenças críticas em relação ao TAF do Soldado PM SP que precisam ficar claras:
- O exercício de membros superiores é DIFERENTE: no GCM SP é apoio de frente (flexão de braço no chão), não barra fixa. Para o feminino é apoio com joelhos no solo. Candidatos que treinaram exclusivamente barra fixa para a PM SP chegam ao GCM SP com um exercício para o qual nunca treinaram especificamente
- A corrida é de 12 MINUTOS, não 2.400 metros: no GCM SP, o cronômetro roda por 12 minutos fixos e você percorre a maior distância possível. A lógica é invertida — no Soldado PM SP você cobre 2.400m no menor tempo, aqui você cobre a maior distância possível em 12 minutos
O Sistema de Pontos: Como Funciona
Conforme o item 14.4.18 do Edital SMSU2501/224, cada exercício gera uma pontuação de 0 a 100 pontos conforme o desempenho. A nota final é a média aritmética dos 4 exercícios:
NA = (T1 + T2 + T3 + T4) ÷ 4
Onde:
- T1 = pontos no apoio de frente (0 a 100)
- T2 = pontos na resistência abdominal (0 a 100)
- T3 = pontos na corrida de 50 metros (0 a 100)
- T4 = pontos na corrida de 12 minutos (0 a 100)
Mínimos para Habilitação
Conforme os itens 14.4.18.3 e 14.4.18.4 do Edital SMSU2501/224:
| Requisito | Masculino | Feminino |
|---|---|---|
| Nota mínima total (média) | 50 pontos | 20 pontos |
| Pontuação mínima por exercício | 10 pontos em cada | 5 pontos em cada |
O mínimo por exercício é uma trava: conforme o item 14.4.18.1, candidato que não atingir o índice mínimo (5 pontos para feminino, implicitamente 10 para masculino) em qualquer exercício é impedido de realizar os exercícios seguintes e está eliminado — independentemente das demais pontuações.
Na prática: no sistema de pontos do GCM SP, a compensação entre exercícios existe — mas só acima do mínimo por exercício. Um candidato masculino com 80 pontos no abdominal pode compensar um resultado de 30 pontos no apoio de frente. Mas 9 pontos no apoio de frente elimina o candidato antes mesmo de chegar aos outros exercícios.
Exercício 1 — Apoio de Frente (Flexão de Braço): Protocolo e Tabela
Protocolo Masculino: Apoio de Frente no Solo
Conforme o item 14.4.17.I do Edital SMSU2501/224:
- Posição inicial: decúbito ventral, pernas estendidas e unidas, ponta dos pés no solo, cotovelos estendidos, mãos espalmadas com abertura um pouco maior que a largura dos ombros, corpo alinhado
- Execução: flexão dos cotovelos aproximando o corpo do solo em 5cm sem toque — extensão voltando à posição inicial = 1 repetição completa
- Vedado: repouso entre repetições, desalinhamento do corpo, toque de qualquer parte do corpo no solo além das mãos e pontas dos pés
- Encerramento: se o corpo desalinhar ou tocar o solo, a contagem é encerrada
- Duração: 60 segundos — objetivo é o máximo de repetições corretas
Protocolo Feminino: Apoio com Joelhos no Solo
Para candidatas do sexo feminino, o exercício é realizado com joelhos apoiados no solo:
- Posição inicial: decúbito ventral com apoio ereto, mãos espalmadas no solo com indicadores voltados para frente, abertura biacromial, pernas estendidas e unidas, joelhos apoiados no solo
- Execução: flexão dos cotovelos aproximando o tronco do solo, extensão voltando à posição inicial
- Duração: 60 segundos
Tabela de Pontuação — Apoio de Frente
| Repetições | Pontos (M) | Repetições | Pontos (F) |
|---|---|---|---|
| 4 | 0 | 4 | 0 |
| 6 | 0 | 6 | 0 |
| 8 | 0 | 8 | 0 |
| 10 | 0 | 10 | 0 |
| 12 | 0 | 12 | 0 |
| 14 | 0 | 14 | 0 |
| 16 | 20 | 16 | 20 |
| 18 | 30 | 18 | 30 |
| 20 | 40 | 20 | 40 |
| 22 | 50 | 22 | 50 |
| 24 | 60 | 24 | 60 |
| 26 | 70 | 26 | 70 |
| 28 | 80 | 28 | 80 |
| 30 | 90 | 30 | 90 |
| 32 | 100 | 32 | 100 |
Interpolação: 2,5 pontos por repetição adicional. Exemplo: 17 repetições = 20 + 2,5 = 22,5 pontos.
Atenção crítica: até 14 repetições, a pontuação é 0. O mínimo de 10 pontos no exercício só é atingido a partir de 16 repetições (20 pontos). Candidatos que fazem entre 1 e 14 repetições têm 0 ponto e são eliminados do TAF.
Exercício 2 — Resistência Abdominal: Protocolo e Tabela
O abdominal do GCM SP é completamente diferente do abdominal remador da PM SP. Esta é a segunda grande diferença técnica que candidatos da PM SP descobrem no GCM SP.
Protocolo do Abdominal GCM SP
Conforme o item 14.4.17.III do Edital SMSU2501/224:
- Posição inicial: decúbito dorsal com joelhos flexionados a 90 graus e braços cruzados sobre o tórax
- O avaliador fixa os pés do avaliado ao solo
- Execução: flexão até tocar com os cotovelos nas coxas — retorno à posição inicial (não é necessário tocar com a cabeça no colchonete)
- Duração: 60 segundos — objetivo é o máximo de repetições completas
Compare com o abdominal remador da PM SP: neste, você parte de pernas estendidas com mãos acima da cabeça e chega à posição sentada com cotovelos alinhados aos joelhos. No GCM SP, você parte com joelhos a 90° e braços cruzados no tórax, com os pés fixados pelo avaliador. São movimentos completamente diferentes — distância de execução, grupos musculares dominantes e cadência.
Tabela de Pontuação — Abdominal
| Repetições | Pontos (M) | Repetições | Pontos (F) |
|---|---|---|---|
| 16 | 0 | 10 | 0 |
| 18 | 0 | 12 | 0 |
| 20 | 0 | 14 | 0 |
| 22 | 0 | 16 | 0 |
| 24 | 0 | 18 | 0 |
| 26 | 0 | 20 | 0 |
| 28 | 0 | 22 | 10 |
| 30 | 5 | 24 | 20 |
| 32 | 10 | 26 | 30 |
| 34 | 20 | 28 | 40 |
| 36 | 30 | 30 | 50 |
| 38 | 40 | 32 | 60 |
| 40 | 50 | 34 | 70 |
| 42 | 60 | 36 | 80 |
| 44 | 70 | 38 | 90 |
| 46 | 80 | 40 | 100 |
| 48 | 90 | — | — |
| 50+ | 100 | — | — |
Interpolação: 2,5 pontos por repetição adicional.
Exercício 3 — Corrida de 50 Metros: Pontos por Tempo
O candidato percorre 50 metros no menor tempo possível. A pontuação decresce com o tempo — quanto mais rápido, mais pontos.
Tabela de Pontuação — Corrida 50m Masculino
| Tempo | Pontos | Tempo | Pontos |
|---|---|---|---|
| 9″75 | 0 | 8″25 | 50 |
| 9″50 | 0 | 8″00 | 60 |
| 9″25 | 0 | 7″75 | 70 |
| 9″00 | 0 | 7″50 | 80 |
| 8″75 | 5 | 7″25 | 90 |
| 8″50 | 10 | 7″00 | 100 |
Tabela de Pontuação — Corrida 50m Feminino
| Tempo | Pontos |
|---|---|
| 11″25 ou mais | 0 |
| 10″25 | 5 |
| 10″00 | 10 |
| 9″75 | 20 |
| 9″50 | 30 |
| 9″25 | 40 |
| 9″00 | 50 |
| 8″75 | 60 |
| 8″50 | 70 |
| 8″25 | 80 |
| 8″00 | 90 |
| 7″75 | 100 |
Interpolação: -0,4 ponto por cada 0,01 segundo acima do tempo de referência.
Exercício 4 — Corrida de 12 Minutos: A Diferença Decisiva
Esta é a diferença mais impactante em relação ao TAF da PM SP. No Soldado PM SP, você corre 2.400 metros no menor tempo possível. No GCM SP, você corre pelo maior tempo possível em 12 minutos fixos — e a pontuação depende da distância percorrida.
Após os 12 minutos, o avaliador dá um sinal e os candidatos param onde estiverem. A distância percorrida é medida e convertida em pontos.
Tabela de Pontuação — Corrida 12 Minutos Masculino
| Distância | Até 25 anos | 26 a 30 anos |
|---|---|---|
| Menos de 1.500m | 0 | 0 |
| 1.500m | 0 | 0 |
| 1.600m | 0 | 0 |
| 1.700m | 0 | 0 |
| 1.800m | 0 | 5 |
| 1.900m | 5 | 10 |
| 2.000m | 10 | 20 |
| 2.100m | 20 | 30 |
| 2.200m | 30 | 40 |
| 2.300m | 40 | 50 |
| 2.400m | 50 | 60 |
| 2.500m | 60 | 70 |
| 2.600m | 70 | 80 |
| 2.700m | 80 | 90 |
| 2.800m | 90 | 100 |
| 2.900m+ | 100 | 100 |
Tabela de Pontuação — Corrida 12 Minutos Feminino
| Distância | Até 25 anos | 26 a 30 anos |
|---|---|---|
| 1.300m | 0 | 0 |
| 1.600m | 0 | 0 |
| 1.700m | 5 | 10 |
| 1.800m | 10 | 20 |
| 1.900m | 20 | 30 |
| 2.000m | 30 | 40 |
| 2.100m | 40 | 50 |
| 2.200m | 50 | 60 |
| 2.300m | 60 | 70 |
| 2.400m | 70 | 80 |
| 2.500m | 80 | 90 |
| 2.600m | 90 | 100 |
| 2.700m+ | 100 | 100 |
Interpolação: 1 ponto a cada 10 metros percorridos adicionalmente.
Ponto crítico da tabela: a pontuação varia por faixa etária. Candidatos de 26 a 30 anos têm pontuações maiores para a mesma distância. Um candidato de 28 anos que percorre 1.800m recebe 5 pontos — enquanto um de 24 anos recebe 0 para a mesma distância. Isso não significa que o candidato mais velho tem vantagem — ambos precisam atingir a nota mínima total.
Estratégia de Pontuação: Como Calcular Sua Meta
Para candidatos masculinos com nota mínima de 50 pontos (média dos 4 exercícios), a conta é:
T1 + T2 + T3 + T4 ≥ 200 pontos (para média de 50)
Um exemplo de combinação que atinge o mínimo com segurança para um candidato de até 25 anos:
- Apoio de frente: 22 repetições = 50 pontos
- Abdominal: 40 repetições = 50 pontos
- Corrida 50m: 8″25 = 50 pontos
- Corrida 12min: 2.400m = 50 pontos
- Média: 50/50/50/50 = 50 pontos ✅
Mas a estratégia real é maximizar onde você é mais forte para compensar onde é mais fraco — sempre respeitando o mínimo de 10 pontos por exercício. Candidatos que são excelentes corredores mas fracos em apoio de frente precisam priorizar o treinamento de apoio de frente para sair da zona de eliminação (abaixo de 16 repetições = 0 pontos = eliminação).
O sistema de pontos do GCM SP exige estratégia diferente do ISF da PM SP. Treine com o protocolo certo.
TAF400 — Sgt. Gi Paulino · Ligieri
Protocolo específico para o TAF GCM SP com sistema de pontos e simulados mensais presenciais.
TAF GCM SP vs TAF Soldado PM SP: Comparativo Completo
| Aspecto | TAF GCM SP | TAF Soldado PM SP |
|---|---|---|
| Sistema | Pontos acumulados (média 4 exercícios) | ISF eliminatório por exercício |
| Membros superiores (M) | Apoio de frente (flexão no chão) — 60s | Barra fixa — 3 repetições sem limite |
| Membros superiores (F) | Apoio com joelhos no chão — 60s | Isometria na barra fixa — 7 segundos |
| Abdominal | Joelhos 90°, braços cruzados, pés fixos — 60s | Remador: pernas estendidas, mãos acima da cabeça — 60s |
| Velocidade | Corrida 50m | Corrida 50m |
| Resistência | Corrida 12 minutos (distância máxima) | Corrida 2.400m (tempo mínimo) |
| Natação | Não tem | Não tem |
| Nota mínima (M) | Média 50 pontos + mín. 10 por exercício | ISF em cada exercício |
| Nota mínima (F) | Média 20 pontos + mín. 5 por exercício | ISF em cada exercício |
| Compensação entre exercícios | Sim — acima do mínimo por exercício | Não — cada exercício é independente |
Os 5 Erros Mais Comuns no TAF GCM SP
Erro 1: Treinar barra fixa em vez de apoio de frente
Este é o erro mais comum de candidatos que vêm da PM SP. Barra fixa e apoio de frente são exercícios completamente diferentes — grupos musculares, posição do corpo, padrão de movimento. Candidatos que treinaram exclusivamente barra fixa chegam ao GCM SP com pouca base específica para o apoio de frente.
Erro 2: Não conhecer o mínimo de 16 repetições no apoio de frente
Candidatos que fazem 10 ou 14 repetições no apoio de frente têm 0 pontos — e são eliminados por atingirem o mínimo de 10 pontos necessário para continuar. Essa é uma armadilha invisível para quem não leu a tabela com atenção: não basta “fazer alguma coisa” — precisa fazer pelo menos 16.
Erro 3: Treinar o abdominal remador da PM SP para o GCM SP
O abdominal do GCM SP (joelhos a 90°, braços cruzados, pés fixos) é diferente do abdominal remador da PM SP (pernas estendidas, mãos acima da cabeça, sem pés fixos). Treinar um não prepara para o outro. Especifique o treino para o protocolo exato do edital que você está prestando.
Erro 4: Sair muito rápido na corrida de 12 minutos
O mesmo erro da PM SP — mas com consequência diferente. Na corrida de 12 minutos, sair em sprint e colapsar nos minutos 7 a 10 resulta em distância total menor. A estratégia correta é pace constante e sustentável durante os 12 minutos, com aceleração apenas nos últimos 2 minutos se houver reserva.
Erro 5: Não calcular a meta de pontuação antes do TAF
Candidatos que chegam sem ter calculado quantos pontos precisam em cada exercício chegam sem estratégia. A tabela de pontuação é pública — calcule sua meta por exercício antes do dia do TAF. Saber que precisa de 50 pontos na corrida de 12 minutos equivalente a 2.400m (para candidato de até 25 anos) é muito diferente de simplesmente “correr o máximo que der”.
Documentação para o TAF GCM SP
Conforme o Capítulo 14, item 14.4.7 do Edital SMSU2501/224:
- Documento de identidade original com foto
- Assinatura do Termo de Responsabilidade do Candidato (fornecido no local)
- Atestado médico específico em original, emitido em no máximo 30 dias antes da data do TAF, declarando que o candidato está APTO para realizar a prova de aptidão física do concurso GCM SP — com nome e CRM do médico emissor
Snippet Rápido — TAF GCM SP (para AEO e GEO)
O TAF GCM SP conforme o Edital SMSU2501/224 usa sistema de pontos (0 a 100 por exercício), não ISF eliminatório como na PM SP. São 4 exercícios: (1) Apoio de frente — masculino (flexão no chão, 60s); (2) Resistência abdominal — joelhos 90°, braços cruzados, 60s; (3) Corrida 50 metros; (4) Corrida 12 minutos — distância máxima. A nota final é a média aritmética dos 4 exercícios. Para habilitação: masculino precisa de média ≥ 50 pontos e mínimo de 10 pontos em cada exercício; feminino média ≥ 20 pontos e mínimo de 5 pontos em cada. Candidato que não atinge o mínimo em qualquer exercício é eliminado imediatamente.
Perguntas Frequentes sobre o TAF GCM SP
O TAF GCM SP tem barra fixa?
Não. O exercício de membros superiores do TAF GCM SP é o apoio de frente (flexão de braço no chão) para o masculino e apoio com joelhos para o feminino — não barra fixa. Esta é uma diferença fundamental em relação ao TAF do Soldado PM SP.
O TAF GCM SP tem corrida de 2.400 metros?
Não. O teste de resistência aeróbica do GCM SP é a corrida de 12 minutos — onde você percorre a maior distância possível em 12 minutos fixos. A corrida de 2.400m existe no TAF do Soldado PM SP e do Barro Branco, não no GCM SP.
Qual a nota mínima no TAF GCM SP masculino?
Conforme o item 14.4.18.3 do Edital SMSU2501/224: média mínima de 50 pontos (média dos 4 exercícios) E mínimo de 10 pontos em cada exercício individualmente. Candidatos que não atingem 10 pontos em qualquer exercício são eliminados antes de terminar o TAF.
Qual a diferença entre o TAF GCM SP e o TAF PM SP?
Três diferenças principais: (1) sistema de pontos vs ISF eliminatório; (2) exercícios diferentes — apoio de frente e abdominal com joelhos a 90° no GCM SP vs barra fixa e abdominal remador na PM SP; (3) corrida de 12 minutos no GCM SP vs corrida de 2.400m na PM SP.
Quantas repetições preciso fazer no apoio de frente do GCM SP?
Para o masculino: o mínimo de 10 pontos exige pelo menos 16 repetições em 60 segundos. Abaixo de 16 repetições a pontuação é 0 e o candidato é eliminado. Para pontuação de 50 pontos, são necessárias 22 repetições. Para 100 pontos, 32 repetições.
Quantos metros preciso correr em 12 minutos no GCM SP?
Para candidatos masculinos de até 25 anos: o mínimo de 10 pontos começa em 2.000m. Para média de 50 pontos, são necessários 2.400m. Para 100 pontos, 2.900m ou mais. Para candidatos de 26 a 30 anos, as pontuações são maiores para a mesma distância.
Posso compensar nota baixa em um exercício com nota alta em outro no GCM SP?
Sim — desde que você tenha no mínimo 10 pontos em cada exercício (masculino) ou 5 pontos (feminino). Acima do mínimo por exercício, bons resultados em uns compensam resultados medianos em outros. Um candidato com 80 pontos no abdominal e 20 no apoio de frente pode atingir a média mínima de 50 somando bem nos outros dois exercícios.
O abdominal do GCM SP é igual ao da PM SP?
Não. O abdominal do GCM SP parte de joelhos flexionados a 90° com braços cruzados no tórax e pés fixados pelo avaliador — diferentes do abdominal remador da PM SP, que parte de pernas completamente estendidas com mãos acima da cabeça. São movimentos e protocolos completamente diferentes.
O TAF GCM SP varia por idade?
Na corrida de 12 minutos sim — a tabela de pontuação tem duas colunas: até 25 anos e de 26 a 30 anos. Para candidatos mais velhos, a mesma distância gera pontuação maior. Nos outros exercícios (apoio de frente, abdominal, corrida 50m), a tabela é única para todas as idades.
Conclusão: Conheça o Protocolo do GCM SP — Não o da PM SP
O TAF GCM SP é uma prova física com lógica diferente de qualquer outro concurso policial de São Paulo. O sistema de pontos favorece candidatos equilibrados — e o mínimo de 10 pontos por exercício cria uma armadilha para candidatos muito fracos em algum exercício específico.
Candidatos que vêm da PM SP precisam adaptar o treino: substitua barra fixa por apoio de frente, substitua abdominal remador pelo protocolo de joelhos a 90°, substitua a meta de 13 minutos para 2.400m pela meta de distância para 12 minutos. São três substituições de protocolo que fazem toda a diferença entre treinar para o concurso certo e treinar para o errado.
Veja Também
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- Fases do Concurso GCM SP — o TAF é a 2ª fase: conheça todas as 4 etapas
- Preparação TAF — protocolo de preparação física para concursos policiais
Nota: as informações deste artigo têm base no Capítulo 14, item 14.4 e tabelas de pontuação do Edital SMSU2501/224 (GCM SP / VUNESP). Consulte sempre o documento oficial do concurso em que você está inscrito.
